Ponedeljak 19. 11. 2018.
Washington
-20
  • Chicago
    -10
  • New York
    20
  • Belmont
    00
  • Atlanta
    140
  • Boston
    190
  • Firt
    40
  • Denver
    140
  • Detroit
    00
  • Dover
    100
  • Hartford
    40
  • Orlean
    20
  • Helena
    150
  • Ren
    00
  • Honolulu
    210
  • Las Vegas
    50
  • Portland
    90
  • Salem
    30
  • Santa Fe
    10
  • Tampa
    240
  • Topeka
    10
0
Četvrtak 08.11.2018.
00:30
telegraf rs.,Vestionline A

Sprečite bolnu upalu mišića uz pomoć ovih jednostavnih trikova

Iz sata u sat nakon treninga možete da se osećate sve gore i da se bol u mišićima samo pojačava bez da možete da utičete na to, a ipak možete.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Zbog bolova koji nastaju nakon treninga neki ljudi se odluče da više ne idu u teretanu ili da smanje vreme koje provode u njoj kao i dužinu i intenzitet treninga. Postoji nekoliko načina da ublažite posledice treninga, a mnogi su vezani za ishranu.

Pojedite bananu

Unošenjem dovoljno kalijuma u organizam može da smanji dehidrataciju i grčeve. Jako malo ljudi u svetu konzumira preporučenu količinu od 3.500 miligrama kalijuma dnevno, ali je strogo preporučljivo jesti hranu koja sadrži kalijum u sebi. Jedna banana sadrži 400 miligrama kalijuma što je 11 odsto preporučene dnevne doze.

Menjajte temperaturu vode tokom tuširanja

Eksperti kažu da bi ovo moglo da bude neugodno, ali je definitivno efektno. Preporučuje se menjanje temperature vode tokom tuširanja sa vruće na hladnu na svakih 20 sekundi. To bi moglo da smanji tenzije u mišićima i da poboljša protok krvi. Ponavljanje ove radnje najmanje 10 puta trebalo bi da pomogne vašim mišićima.

Napravite slanu kupku

Vruća kupka pomaže vašem organizmu tako što izvlači toksine na površinu kože. Kako voda počinje da se hladi, koža ispušta toksine u vodu. Osim što ovo čisti kožu od toksina, kupka pomaže bolovima u mišićima, popravlja cirkulaciju i opušta um i telo. Neki od sastojaka koje je preporučljivo dodati u vašu kupku su soda bikarbona, morska so, jabukovo sirće i esencijalna ulja.

Eksperti preporučuju da pored ovoga unosite sok od suvih trešanja i lubenice, jer oni dokazano pomažu u regeneraciji mišića. Takođe ističu da konzumiranje proteina doprinosi regeneraciji mišića.

TRENUTNO NAJČITANIJE

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Aleksandar Jovanović (48)
GUBITNIK
Slobodan Jovanović (50)
DNEVNI HOROSKOP
vodolija21. 1. - 19. 2.
Otvaraju vam se razne mogućnosti pa zbog neodlučnosti možete upasti u nevolje. Ne precenjujte svoje sposobnosti i ne radite ništa što niste odranije isplanirali.
SAVET: ne započinjite ništa novo.
DNEVNI HOROSKOP
blizanci22. 5. - 21. 6.
Ne rešavate svoje probleme jer ste u potpunosti posvećeni tuđim. Situaciju koristite kao opravdanje, a u suštini, svesni ste da na taj način bežite od sebe.
SAVET: ne namećite svoje stavove.
DNEVNI HOROSKOP
ribe20. 2. - 20. 3.
Trenutnom raspoloženju bi dobrodošla kratkotrajna avantura sa osobom koja vam se dopada, ali nije za vas. Ne gubite vreme uzaludno.
SAVET: obuzdajte strastvenost.
KURSNA LISTA
  • EUR =
    119.14 din.
  • AUD =
    78.92 din.
  • CAD =
    80.89 din.
  • SEK =
    12.5 din.
  • CHF =
    102.92 din.
  • GBP =
    135.26 din.
  • USD =
    99.6 din.
  • HRK =
    15.91 din.
  • BAM =
    60.91 din.
  • 2018 © - vesti online