Subota 23. 3. 2019.
Washington
80
  • Chicago
    60
  • New York
    20
  • Belmont
    20
  • Atlanta
    130
  • Boston
    210
  • Firt
    50
  • Denver
    130
  • Detroit
    40
  • Dover
    90
  • Hartford
    30
  • Orlean
    30
  • Helena
    140
  • Ren
    10
  • Honolulu
    210
  • Las Vegas
    130
  • Portland
    220
  • Salem
    110
  • Santa Fe
    60
  • Tampa
    210
  • Topeka
    140
0
Četvrtak 08.11.2018.
00:30
telegraf rs.,Vestionline A

Sprečite bolnu upalu mišića uz pomoć ovih jednostavnih trikova

Iz sata u sat nakon treninga možete da se osećate sve gore i da se bol u mišićima samo pojačava bez da možete da utičete na to, a ipak možete.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Zbog bolova koji nastaju nakon treninga neki ljudi se odluče da više ne idu u teretanu ili da smanje vreme koje provode u njoj kao i dužinu i intenzitet treninga. Postoji nekoliko načina da ublažite posledice treninga, a mnogi su vezani za ishranu.

Pojedite bananu

Unošenjem dovoljno kalijuma u organizam može da smanji dehidrataciju i grčeve. Jako malo ljudi u svetu konzumira preporučenu količinu od 3.500 miligrama kalijuma dnevno, ali je strogo preporučljivo jesti hranu koja sadrži kalijum u sebi. Jedna banana sadrži 400 miligrama kalijuma što je 11 odsto preporučene dnevne doze.

Menjajte temperaturu vode tokom tuširanja

Eksperti kažu da bi ovo moglo da bude neugodno, ali je definitivno efektno. Preporučuje se menjanje temperature vode tokom tuširanja sa vruće na hladnu na svakih 20 sekundi. To bi moglo da smanji tenzije u mišićima i da poboljša protok krvi. Ponavljanje ove radnje najmanje 10 puta trebalo bi da pomogne vašim mišićima.

Napravite slanu kupku

Vruća kupka pomaže vašem organizmu tako što izvlači toksine na površinu kože. Kako voda počinje da se hladi, koža ispušta toksine u vodu. Osim što ovo čisti kožu od toksina, kupka pomaže bolovima u mišićima, popravlja cirkulaciju i opušta um i telo. Neki od sastojaka koje je preporučljivo dodati u vašu kupku su soda bikarbona, morska so, jabukovo sirće i esencijalna ulja.

Eksperti preporučuju da pored ovoga unosite sok od suvih trešanja i lubenice, jer oni dokazano pomažu u regeneraciji mišića. Takođe ističu da konzumiranje proteina doprinosi regeneraciji mišića.

TRENUTNO NAJČITANIJE

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Miomir Kecmanović (20)
GUBITNIK
Nikola Gruevski (49)
DNEVNI HOROSKOP
vodolija21. 1. - 19. 2.
Važne promene koje biste želeli da uvedete u porodične odnose bolje da sprovedete drugi put. Ne izražavate se jasno, pa sav vaš trud neće dati rezultate.
SAVET: strpite se.
DNEVNI HOROSKOP
jarac21. 12. - 21. 1.
Iako nemate razloga vi ipak sumnjate da voljena osoba pruža više pažnje drugima nego vama. Još jednom razmislite i procenite odnose.
SAVET: ne upuštajte se u diskusije.
DNEVNI HOROSKOP
bik21. 4. - 21. 5.
Zbog prebrzog tempa i loše ishrane, danas možete završiti u krevetu pre vremena. Vaše ambicije su za pohvalu, ali ne po cenu zdravlja.
SAVET: izbegavajte tešku hranu.
  • 2019 © - vesti online