Petak 18. 1. 2019.
Washington
00
  • Chicago
    -10
  • New York
    -10
  • Belmont
    -40
  • Atlanta
    100
  • Boston
    160
  • Firt
    00
  • Denver
    60
  • Detroit
    00
  • Dover
    20
  • Hartford
    00
  • Orlean
    00
  • Helena
    120
  • Ren
    -50
  • Honolulu
    210
  • Las Vegas
    80
  • Portland
    190
  • Salem
    20
  • Santa Fe
    00
  • Tampa
    200
  • Topeka
    20
0
Četvrtak 08.11.2018.
00:30
telegraf rs.,Vestionline A

Sprečite bolnu upalu mišića uz pomoć ovih jednostavnih trikova

Iz sata u sat nakon treninga možete da se osećate sve gore i da se bol u mišićima samo pojačava bez da možete da utičete na to, a ipak možete.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Zbog bolova koji nastaju nakon treninga neki ljudi se odluče da više ne idu u teretanu ili da smanje vreme koje provode u njoj kao i dužinu i intenzitet treninga. Postoji nekoliko načina da ublažite posledice treninga, a mnogi su vezani za ishranu.

Pojedite bananu

Unošenjem dovoljno kalijuma u organizam može da smanji dehidrataciju i grčeve. Jako malo ljudi u svetu konzumira preporučenu količinu od 3.500 miligrama kalijuma dnevno, ali je strogo preporučljivo jesti hranu koja sadrži kalijum u sebi. Jedna banana sadrži 400 miligrama kalijuma što je 11 odsto preporučene dnevne doze.

Menjajte temperaturu vode tokom tuširanja

Eksperti kažu da bi ovo moglo da bude neugodno, ali je definitivno efektno. Preporučuje se menjanje temperature vode tokom tuširanja sa vruće na hladnu na svakih 20 sekundi. To bi moglo da smanji tenzije u mišićima i da poboljša protok krvi. Ponavljanje ove radnje najmanje 10 puta trebalo bi da pomogne vašim mišićima.

Napravite slanu kupku

Vruća kupka pomaže vašem organizmu tako što izvlači toksine na površinu kože. Kako voda počinje da se hladi, koža ispušta toksine u vodu. Osim što ovo čisti kožu od toksina, kupka pomaže bolovima u mišićima, popravlja cirkulaciju i opušta um i telo. Neki od sastojaka koje je preporučljivo dodati u vašu kupku su soda bikarbona, morska so, jabukovo sirće i esencijalna ulja.

Eksperti preporučuju da pored ovoga unosite sok od suvih trešanja i lubenice, jer oni dokazano pomažu u regeneraciji mišića. Takođe ističu da konzumiranje proteina doprinosi regeneraciji mišića.

TRENUTNO NAJČITANIJE

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Stefan Mitić (28)
GUBITNIK
Miloš Banđur (53)
DNEVNI HOROSKOP
jarac21. 12. - 21. 1.
Stiže novac, ali ste ga vi unapred potrošili. Sada vas stiže kajanje jer uviđate da takvim stilom života ne usrećujete ni sebe, ali ni bliske osobe.
SAVET: budite štedljivi.
DNEVNI HOROSKOP
rak22. 6. - 22. 7.
Nepopustljivost nije nešto što je od koristi u ljubavi i prijateljstvu. Možete vi i tako da funkcionišete, ali da li je to ono što vas istinski čini srećnim.
SAVET: preispitajte sebe.
DNEVNI HOROSKOP
ovan21. 3. - 20. 4.
Skoro da više ne verujete u nešto lepo. Ipak u najavi su lepa zbivanja posle puno neprijatnih događaja. Moguća su nova poznanstva.
SAVET: pokrenite inicijativu.
  • 2019 © - vesti online