Ponedeljak 20. 8. 2018.
Washington
190
  • Chicago
    230
  • New York
    180
  • Belmont
    160
  • Atlanta
    230
  • Boston
    250
  • Firt
    190
  • Denver
    230
  • Detroit
    200
  • Dover
    210
  • Hartford
    180
  • Orlean
    190
  • Helena
    230
  • Ren
    150
  • Honolulu
    290
  • Las Vegas
    390
  • Portland
    280
  • Salem
    230
  • Santa Fe
    230
  • Tampa
    240
  • Topeka
    210
0
Petak 08.12.2017.
00:30
A. Šišić - Vesti A

Kako pobediti nesanicu?

Skoro svakog čoveka u 21. veku muči nesanica. Problemi i stresovi se gomilaju, a san ne dolazi na oči. Pre nego što nespavanje uzme maha i odlazak kod lekara postane neophodan, stručnjaci su ukazali na nekoliko smernica da se ova boljka predupredi.

pixabay.com
Promenite rutinu pre odlaska u krevet, pa će i san lakše doći na oči

Prvo i osnovno pravilo je, ukazuju lekari, da osobe moraju da uvedu rutinu odlaska u krevet u isto vreme. Biološki sat u telu se tako reguliše. Veća verovatnoća je da ćete utonuti u carstvo snova ako svako veče ležete oko 11 sati. Čak i ako se vrtite i ne možete da zaspite, budite uporni. Samodisciplina će se isplatiti.

Opšte je poznato da kofein treba izbegavati u popodnevnim časovima. Osobe koje imaju problema sa snom kafu treba da zaobilaze u širokom luku. Kofein od poslednjeg gutljaja ostaje u telu i do šest sati. Pošto je kafa najslavniji crni stimulans zbog nje i muškarci i žene često zapadnu u začarani krug.

Bez televizora i telefona

Stručnjaci iz dana u dan ukazuju na štetnost tehnologije koja nas okružuje. Nepisano je pravilo da ljudi koji pate od insomnije moraju da uklone televizor, tablet, računar, pa čak i mobilni iz spavaće sobe Na taj način ne samo da će osigurati drugačiju energiju u prostoriji, već neće dolaziti u iskušenje da ostanu budni uz neku zanimaciju na televizoru ili da ih probudi zvono mobilnog telefona.

Kad kasno popiju šoljicu ovog napitka, ne mogu da spavaju, ujutru se bude mamurni i opet posežu za aromatičnim eliksirom. Mnogo ljudi veruje da će ih odlazak u teretanu izmoriti i da će nakon toga lako zaspati. Ipak, treba znati da naporne vežbe ne treba raditi tri sata pre odlaska u krevet.

Treniranje podiže telesnu temperaturu i greje telo čak šest sati nakon što vežbanje prestane. Da bi se osećala pospanost, temperatura tela treba da bude niža. Provetravanje sobe pre spavanja je stari lek koji je svima naširoko poznat. Svež vazduh ima moć da opije i brže izmori čoveka.

Diskretno osvetljenje

Osvetljenje je takođe bitan faktor u lečenju nesanice. U spavaćoj sobi svetla treba da budu prigušena pa ukoliko se dogodi da se osoba često budi, ne postoji bojazan da će se rasaniti. Ako baš niste navikli da spavate u mraku, diskretno osvetljenje lampe može da reši ovaj problem. Takođe, kažu stručnjaci, ako osećate "pritisak" da morate da zaspite u spavaćoj sobi, recept je jednostavan: ne mučite sebe, lezite na trosed u dnevnom boravku i samo se umirite i san će sam doći.






 

TRENUTNO NAJČITANIJE

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Adam Puslojić (75)
GUBITNIK
Ivanka Popović (59)
DNEVNI HOROSKOP
devica24. 8. - 23. 9.
Pravi je dan da budete malo ambiciozniji i glasniji kako biste lakše i brže stigli do uspeha koji zaslužujete. Pobedite svoju inertnost i stidljivost.
SAVET: preuzmite inicijativu.
DNEVNI HOROSKOP
strelac23. 11. - 21. 12.
Osećate se hrabro i odlučno. Pokušavate da napravite rezove od kojih zavisi sudbina većeg broja ljudi. Ne radite ništa u žurbi, jer možete napraviti velike greške.
SAVET: obuzdajte svoj ego.
DNEVNI HOROSKOP
blizanci22. 5. - 21. 6.
Koncentracija vam je danas na visokom nivou. Pričljivost i otvorenost može vam poslužiti za lične ciljeve, posebno na poslovnom planu.
SAVET: otvorite se za nove ideje.
KURSNA LISTA
  • EUR =
    119.14 din.
  • AUD =
    78.92 din.
  • CAD =
    80.89 din.
  • SEK =
    12.5 din.
  • CHF =
    102.92 din.
  • GBP =
    135.26 din.
  • USD =
    99.6 din.
  • HRK =
    15.91 din.
  • BAM =
    60.91 din.
  • 2018 © - vesti online