Petak 19. 4. 2019.
Washington
100
  • Chicago
    50
  • New York
    160
  • Belmont
    80
  • Atlanta
    160
  • Boston
    120
  • Firt
    130
  • Denver
    190
  • Detroit
    50
  • Dover
    180
  • Hartford
    140
  • Orlean
    130
  • Helena
    160
  • Ren
    80
  • Honolulu
    230
  • Las Vegas
    160
  • Portland
    150
  • Salem
    60
  • Santa Fe
    30
  • Tampa
    240
  • Topeka
    60
0
Petak 08.12.2017.
00:30
A. Šišić - Vesti A

Kako pobediti nesanicu?

Skoro svakog čoveka u 21. veku muči nesanica. Problemi i stresovi se gomilaju, a san ne dolazi na oči. Pre nego što nespavanje uzme maha i odlazak kod lekara postane neophodan, stručnjaci su ukazali na nekoliko smernica da se ova boljka predupredi.

pixabay.com
Promenite rutinu pre odlaska u krevet, pa će i san lakše doći na oči

Prvo i osnovno pravilo je, ukazuju lekari, da osobe moraju da uvedu rutinu odlaska u krevet u isto vreme. Biološki sat u telu se tako reguliše. Veća verovatnoća je da ćete utonuti u carstvo snova ako svako veče ležete oko 11 sati. Čak i ako se vrtite i ne možete da zaspite, budite uporni. Samodisciplina će se isplatiti.

Opšte je poznato da kofein treba izbegavati u popodnevnim časovima. Osobe koje imaju problema sa snom kafu treba da zaobilaze u širokom luku. Kofein od poslednjeg gutljaja ostaje u telu i do šest sati. Pošto je kafa najslavniji crni stimulans zbog nje i muškarci i žene često zapadnu u začarani krug.

Bez televizora i telefona

Stručnjaci iz dana u dan ukazuju na štetnost tehnologije koja nas okružuje. Nepisano je pravilo da ljudi koji pate od insomnije moraju da uklone televizor, tablet, računar, pa čak i mobilni iz spavaće sobe Na taj način ne samo da će osigurati drugačiju energiju u prostoriji, već neće dolaziti u iskušenje da ostanu budni uz neku zanimaciju na televizoru ili da ih probudi zvono mobilnog telefona.

Kad kasno popiju šoljicu ovog napitka, ne mogu da spavaju, ujutru se bude mamurni i opet posežu za aromatičnim eliksirom. Mnogo ljudi veruje da će ih odlazak u teretanu izmoriti i da će nakon toga lako zaspati. Ipak, treba znati da naporne vežbe ne treba raditi tri sata pre odlaska u krevet.

Treniranje podiže telesnu temperaturu i greje telo čak šest sati nakon što vežbanje prestane. Da bi se osećala pospanost, temperatura tela treba da bude niža. Provetravanje sobe pre spavanja je stari lek koji je svima naširoko poznat. Svež vazduh ima moć da opije i brže izmori čoveka.

Diskretno osvetljenje

Osvetljenje je takođe bitan faktor u lečenju nesanice. U spavaćoj sobi svetla treba da budu prigušena pa ukoliko se dogodi da se osoba često budi, ne postoji bojazan da će se rasaniti. Ako baš niste navikli da spavate u mraku, diskretno osvetljenje lampe može da reši ovaj problem. Takođe, kažu stručnjaci, ako osećate "pritisak" da morate da zaspite u spavaćoj sobi, recept je jednostavan: ne mučite sebe, lezite na trosed u dnevnom boravku i samo se umirite i san će sam doći.






 

TRENUTNO NAJČITANIJE

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Dragan Đilas (52)
GUBITNIK
Vojislav Šešelj (64)
DNEVNI HOROSKOP
škorpija24. 10. - 22. 11.
Ponekad sve deluje relativno ili neobično. Stoga, nemojte donositi zaključak na osnovu prvog utiska ili bez prethodne konsultacije sa bliskim saradnicima. Poslovne prilike izgledaju drugačije kada se posmatraju sa različitih aspekata. Važno je da pravilno i iskreno odgovorite na nečija „teška“ pitanja.
DNEVNI HOROSKOP
blizanci22. 5. - 21. 6.
Nalazite se pred novim poslovno-finansijskim izazovom i neko vas ohrabruje da prihvatite određeni rizik. Dobro procenite svoje mogućnosti u odnosu na realne uslove, ponekad velike želje ne mogu da se ostvare na lak način. Priželjkujete više interesantnih događaja u svom ljubavnom životu koji posvećeno kreirate.
DNEVNI HOROSKOP
ovan21. 3. - 20. 4.
Važno je da ispoštujete zajedničke dogovore i da ostanete dosledni u svojim izjavama. Nema potrebe da činite nove prekršaje, koji mogu da vas kompromituju u društvu saradnika ili prijatelja. Partner insistira na nekim zajedničkim promenama, morate imati dovoljno razumevanja. Nepotrebno se opterećujete.
  • 2019 © - vesti online