Ponedeljak 19. 11. 2018.
Washington
-50
  • Chicago
    00
  • New York
    00
  • Belmont
    -10
  • Atlanta
    120
  • Boston
    170
  • Firt
    20
  • Denver
    90
  • Detroit
    00
  • Dover
    100
  • Hartford
    50
  • Orlean
    10
  • Helena
    160
  • Ren
    -30
  • Honolulu
    230
  • Las Vegas
    120
  • Portland
    220
  • Salem
    40
  • Santa Fe
    -10
  • Tampa
    210
  • Topeka
    -10
0
Petak 22.12.2017.
03:30
blic.rs, Vestionline A

Plan kako da se za praznike ne ugojite ni gram!

Hrana, lampice, muzika, proslave… Sve ovo može da znači samo jedno, višak kilograma zbog koga ćete mrzeti sebe u februaru.

pixabay.com
Budite umereni za stolom i sve je ok

Ali, ako krenete sa ovakvim stavom, ovaj crni scenario vam se možda i dogodi. Zato, promenite stav, jer praznici su vreme uživanja, a uz ovaj plan uživaćete i u januaru i februaru.

- Možete da uživate ​​u povremenim poslasticama bez sabotaže vaših ciljeva - kaže Lisa Pavel, stručnjak za ishranu u "Canyon Ranchu u Tucsonu" u Arizoni.

"Ali morate da budete bar delimično umereni u hrani i fleksibilni po pitanju zdravih navika. Ako ćete da se držite toga, praznici vam neće doneti kilograme. Ako niste od onih koji se dobro organizuju, napravite plan".

Ovaj plan su kreirali nutricionisti i fitness instruktori, a objavljen je na sajtu "Health".

Pogledajte ga, u njemu nema praznih priča, nema nemogućih odricanje, nema predloga koji će vas učiniti nervoznim ili depresivnim.

Sve je umereno, uravnoteženo, sa mogućnošću za greške i za ispravljanje istih. Jednostavno i neopterećujuće, baš kakvi praznični dani i treba da budu.

1. Napravite plan 

- Planirati aktivnosti unapred je najbolji metod kojim možete lako da ograničite, odnosno lakše da planirate kad ćete malo vise da se opustite, a kada ćete da pripazite - kaže nutricionista Vendi Bazelijan, koja upravo sa svojim klijentima pravi ovakav plan svake godine u decembru.

2. Spustite očekivanja

Odmah prihvatite da ćete ovog meseca malo više da grešite pa sebi obećajte da ćete ovog meseca da se držite svog malog grešnog plana. Tako je najbolje, jer samo na taj način nećete imati grižu saveti koja može da vas odvede u sasvim drugu krajnost.

3. Skratite treninge

U ovo vreme mnogo ljudi na kratko prestane da vežba jer zbog povećanih obaveza ne nalaze vremena za pravi trening. Ali, to nije razlog da trening ne odradite kod kuće.

- Odvojite minut za preskakanje vijače, tri minuta za čučnjeve i minutu za sklekove, a zatim ponovite krug još jednom - predlaže instruktorka Stejsi Grifit.

4. Koristite zaslađivače umesto šećera

Zamislite samo koliko kolača će biti pred vama, savršenih i kremastih. Umesto šećera koristite zaslađivače za njihovu pripremu. Stevija je savršen izbor. Koristite zaslađiače za kafu, čajeve, limunade… Broj smanjenih kalorija na ovaj način je nemerljiv.

5. Ubacite plank u dan

- Šta god da radite i koliko god da imate posla, 30 sekundi za plank, nekoliko puta dnevno, sigurno imate - sugeriše trener Kira Stoks.

6. Računajte na odmor

Ako nemate vremena za fitnes, nemojte da se deprimirate. 

- Nekoliko dana odmora više neće da promeni vaše telo - kaže Džonatan Ros, fitnes instruktor. Sa ovakvim stavom bićete u miru sa sobom, što je jako važno.

7. Umesto vežbanja odaberite hodanje

Postoje brojne aplikacije kojima ćete pratiti broj koraka.  Šoping dan je odličan dan za to.

8. Dozvolite greške

Izaberite dane kada ćete grešiti i dane kada ćete ispraviti te greške.

9. Trenirajte

Nakon burnog vikenda, spremite se za ozbiljniji trening.

10. Odmorite se... mentalno

Ako ste pod stresom, fokusirajte se na mentalni odmor. Vežbe disanja su sjajna stvar:  udahnite 10 sekundi, držite dah 10 i izdišite 10 sekundi. Smireni ćete biti bolji i sebi I drugima.

11. Dan za noge

Dok vam je stomak još  pun, a vi malo uljuljkani, posvetite se nogama. Danas radite samo čučnjeve.

12. Planirajte

Počnite da planirate novogodišnji meni, ali razumno - oslonite se na čisto meso, umake iz kućne radinosti…Vodite računa da ne preskačete obroke, jer upravo takve stvari dovode do gomilanja kilograma.

13. Pripreme za prazničnu trpezu

Dan pre slavlja se dobro oznojite vežbom zbog bolje pripreme za praznične greške. Sutra se nagradite omiljenim pićem. 14. Zabavite se i ne zamarajte se novogodišnjim odlukama. Budite dobri sebi i ljudima do kojih vam je stalo, jer je samo srećan čovek i zadovoljan čovek. A zadovoljstvo je tako važno i za zdravlje.

TRENUTNO NAJČITANIJE

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Aleksandar Jovanović (48)
GUBITNIK
Slobodan Jovanović (50)
DNEVNI HOROSKOP
blizanci22. 5. - 21. 6.
Ne rešavate svoje probleme jer ste u potpunosti posvećeni tuđim. Situaciju koristite kao opravdanje, a u suštini, svesni ste da na taj način bežite od sebe.
SAVET: ne namećite svoje stavove.
DNEVNI HOROSKOP
blizanci22. 5. - 21. 6.
Ne rešavate svoje probleme jer ste u potpunosti posvećeni tuđim. Situaciju koristite kao opravdanje, a u suštini, svesni ste da na taj način bežite od sebe.
SAVET: ne namećite svoje stavove.
DNEVNI HOROSKOP
jarac21. 12. - 21. 1.
Računate na finansijsku pomoć od nekog ko vam duguje uslugu. To je pogrešan pristup, jer sve je zasnovano na obećanjima koja neće biti ispunjena.
SAVET: izvucite pouku.
KURSNA LISTA
  • EUR =
    119.14 din.
  • AUD =
    78.92 din.
  • CAD =
    80.89 din.
  • SEK =
    12.5 din.
  • CHF =
    102.92 din.
  • GBP =
    135.26 din.
  • USD =
    99.6 din.
  • HRK =
    15.91 din.
  • BAM =
    60.91 din.
  • 2018 © - vesti online