Subota 4. 5. 2024.
Beograd
160
  • Novi Sad
    170
  • Niš
    140
  • Kikinda
    160
  • Kraljevo
    150
  • Kruševac
    150
  • Leskovac
    150
  • Loznica
    140
  • Negotin
    190
  • Ruma
    170
  • Sjenica
    120
  • Vranje
    130
  • Vršac
    140
  • Zlatibor
    140
  • Zrenjanin
    170
0
Ponedeljak 06.01.2014.
08:00
Index.hr A

Pet najboljih vežbi za noge

Trening nogu više je od čučnjeva i mrtvih dizanja. Ovih pet odličnih, ali manje popularnih vežbi uticaće na rast mišića donjeg dela tela!

Foto: Ilustracija
 

1. Zercher Squat

Ova vežba za snagu jedna je od najboljih za tvoje noge. Dodaj u svoj redovni trening jer ćeš tako aktivirati mišiće gornjeg dela leđa i prsa, a položaj tegova će ti pomoći da pravilno napraviš čučanj. U početku će ti biti neudobno, ali kad se privikneš na drugačiji način držanja tegova, ova vežba postaće ti jedna od najdražih.

2. Bulgarian Split Squat

Čučanj na jednoj nozi vrlo je nestabilan, pa ćeš bez previše razmišljanja u vežbu uključiti više mišića održavajući ravninu. Obrati pažnju na pravilan položaj prednjeg stopala kako ne bi došlo do povrede ili bola u kolenu.

3. Donkey Calf Raise

Bez obzira na to odabereš li fitnes partnera, spravu ili pojas kao teret, ovom ćeš vežbom dobro aktivirati listove. Ne preteruj s težinom, radije napravi trening jednom, pa drugom nogom.

4. Glute-Ham Raise

Ova vežba pokreće listove, a ujedno je i priprema za bolje izvođenje čučnjeva i mrtvih dizanja.

5. Good Morning

Ova "jutarnja" vežba može da se izvede na bezbroj načina, ali je najbitnije napraviti dobar pokret kukovima. Za lakše učenje, pri pomeranju kukova unazad, probaj dotaknuti zid ili neku površinu koja se nalazi iza tebe. Najbitnije je zadržati dobar položaj nogu, da kolena postaviš iznad ili iza članka. Kad osetiš zatezanje i laganu bol u zadnjoj loži, znači da vežbu radiš ispravno!

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
blizanci22. 5. - 21. 6.
Delujete optimistično i očekujete pozitivne odgovore. Međutim, trenutna situacija na poslovnoj sceni ne zavisi prvenstveno od vaše volje ili uticaja. Pravilno procenite redosled poteza i nemojte dozvoliti da vas neko preduhiti. Važno je da pažljivije birate reči koje izgovarate pred svojim partnerom koji je nervozan.
DNEVNI HOROSKOP
devica24. 8. - 23. 9.
Neko ne razume vaše ideje i to počinje da se odražava na nivo poslovno-finansijske saradnje. Morate imati dovoljno razumevanja za svoju okolinu, stoga izbegavajte varijantu kažnjavanja ili destruktivno ponašanje. Između vas i voljene osobe neke stvari ostaju nedorečene, razmislite dobro o nastavku svađe.
DNEVNI HOROSKOP
blizanci22. 5. - 21. 6.
Delujete optimistično i očekujete pozitivne odgovore. Međutim, trenutna situacija na poslovnoj sceni ne zavisi prvenstveno od vaše volje ili uticaja. Pravilno procenite redosled poteza i nemojte dozvoliti da vas neko preduhiti. Važno je da pažljivije birate reči koje izgovarate pred svojim partnerom koji je nervozan.
  • 2024 © - vesti online