Petak 22. 6. 2018.
Washington
150
  • Chicago
    240
  • New York
    210
  • Belmont
    210
  • Atlanta
    250
  • Boston
    280
  • Firt
    230
  • Denver
    250
  • Detroit
    250
  • Dover
    250
  • Hartford
    210
  • Orlean
    230
  • Helena
    270
  • Ren
    210
  • Honolulu
    290
  • Las Vegas
    410
  • Portland
    300
  • Salem
    280
  • Santa Fe
    280
  • Tampa
    280
  • Topeka
    270
1
Nedelja 27.05.2018.
03:30
Vestionline, b92.net A

Niste ni svesni: Sa ovim namirnicama redovno preterujete

Hranljive namirnice dobre su za vaš organizam, ali to ne znači da treba da ih jedete u neograničenim količinama. Važno je izbalanirati ishranu i znati tačno koliko čega nam je potrebno, a kada preterujemo sa hranom.

pixabay.com
 

Šnicla 

Meso je odličan izvor proteina, gvožđa i cinka, a toliko je ukusno, da se često dešava da preteramo.

Zrava porcija: 120g (153kcal)
U ovom slučaju manje je više, i najbolje bi bilo kupiti mali komad kvalitetnog mesa nego preterivati sa manje kvalitetnim ali većim porcijama. Idealno parče je ono veličine dlana, bez bilo kakve masnoće. 

Prevelika porcija: 300g (384kcal)
Kada sledeći put natrpate tanjir mesom, setite se da ovaj obrok dolazi sa cenom u vidu dodatnih kalorija i masnoća. Odstranite masnoću, presecite šniclu na pola i ostatak tanjira ispunite povrćem. Na taj način ne samo da niste preterali sa mesom, već ste uneli i porciju povrća. 

pixabay.com
 

Orašasti plodovi 

Najbolji su sirovi, bez soli. Osim što će vas zasititi, doprineće smanjenju holesterola u krvi, a njihovim konzumiranjem unećete važne omega-3 masne kiseline, vlakna i proteine. 

Zdrava porcija: 30g (182kcal)
Šačica orašastih plodova biće sasvim dovoljna i uzrokovaće smanjenje nivoa šećera u krvi 

Prevelika porcija: 90g (432kcal)
Tri pune šake oraha, lešnika, badema, pistaća, kikirikija ili indijskog oraha imaju kalorija koliko i jedan ili dva normalna obroka. Naročito je problematičan brazilski orah jer je dozvoljeno jesti dva do četiri oraha dnevno. 

pixabay.com
 

Sir 

Sir ima veliki procenat masti ali je odličan izvor kalcijuma, proteina i vitamina A i B12. 

Zdrava porcija: 30g (121kcal)
Parče veličine kutije šibica dnevno obezbediće vam važne nutrijente, a 30g nekih vrsta sira zadovoljiće preko 20% dnevne potrebe za kalcijumom. 

Prevelika porcija: 80g (323kJ)
Svako parče od 20g sadrži u proseku 80kcal, a sva četiri parčeta skoro 19g zasićenih masti.

TRENUTNO NAJČITANIJE

POVEZANE VESTI

Sreda 20.06.2018. 06:42
Ovaj clanak kao da je napisala veverica!? Dosao ti lav, pozdero grill od 3 kg a usput I vevericu ; )
VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Miroslav Trajanović (56)
GUBITNIK
Radoš Milovanović (63)
DNEVNI HOROSKOP
škorpija24. 10. - 22. 11.
Dolazite u iskušenje da u kontaktu sa određenim osobama budete oštri. Morate znati da vam tranziti nisu naklonjeni i da možete izazvati veliki problem.
SAVET: izbegavajte pretpostavljene.
DNEVNI HOROSKOP
škorpija24. 10. - 22. 11.
Dolazite u iskušenje da u kontaktu sa određenim osobama budete oštri. Morate znati da vam tranziti nisu naklonjeni i da možete izazvati veliki problem.
SAVET: izbegavajte pretpostavljene.
DNEVNI HOROSKOP
vodolija21. 1. - 19. 2.
U centru vaše pažnje naći će se osoba kojoj je neophodna vaša pomoć. Zbog iznenadnih okolnosti bićete primorani da odložite sve planove.
SAVET: ispunite obaveze bez prigovora.
KURSNA LISTA
  • EUR =
    119.14 din.
  • AUD =
    78.92 din.
  • CAD =
    80.89 din.
  • SEK =
    12.5 din.
  • CHF =
    102.92 din.
  • GBP =
    135.26 din.
  • USD =
    99.6 din.
  • HRK =
    15.91 din.
  • BAM =
    60.91 din.
  • 2018 © - vesti online