Petak 25. 5. 2018.
Washington
-120
  • Chicago
    -50
  • New York
    -10
  • Belmont
    -00
  • Atlanta
    90
  • Boston
    140
  • Firt
    40
  • Denver
    120
  • Detroit
    -50
  • Dover
    60
  • Hartford
    20
  • Orlean
    -10
  • Helena
    80
  • Ren
    -30
  • Honolulu
    210
  • Las Vegas
    90
  • Portland
    200
  • Salem
    -10
  • Santa Fe
    60
  • Tampa
    250
  • Topeka
    -40
0
Petak 08.12.2017.
00:30
A. Šišić - Vesti A

Kako pobediti nesanicu?

Skoro svakog čoveka u 21. veku muči nesanica. Problemi i stresovi se gomilaju, a san ne dolazi na oči. Pre nego što nespavanje uzme maha i odlazak kod lekara postane neophodan, stručnjaci su ukazali na nekoliko smernica da se ova boljka predupredi.

pixabay.com
Promenite rutinu pre odlaska u krevet, pa će i san lakše doći na oči

Prvo i osnovno pravilo je, ukazuju lekari, da osobe moraju da uvedu rutinu odlaska u krevet u isto vreme. Biološki sat u telu se tako reguliše. Veća verovatnoća je da ćete utonuti u carstvo snova ako svako veče ležete oko 11 sati. Čak i ako se vrtite i ne možete da zaspite, budite uporni. Samodisciplina će se isplatiti.

Opšte je poznato da kofein treba izbegavati u popodnevnim časovima. Osobe koje imaju problema sa snom kafu treba da zaobilaze u širokom luku. Kofein od poslednjeg gutljaja ostaje u telu i do šest sati. Pošto je kafa najslavniji crni stimulans zbog nje i muškarci i žene često zapadnu u začarani krug.

Bez televizora i telefona

Stručnjaci iz dana u dan ukazuju na štetnost tehnologije koja nas okružuje. Nepisano je pravilo da ljudi koji pate od insomnije moraju da uklone televizor, tablet, računar, pa čak i mobilni iz spavaće sobe Na taj način ne samo da će osigurati drugačiju energiju u prostoriji, već neće dolaziti u iskušenje da ostanu budni uz neku zanimaciju na televizoru ili da ih probudi zvono mobilnog telefona.

Kad kasno popiju šoljicu ovog napitka, ne mogu da spavaju, ujutru se bude mamurni i opet posežu za aromatičnim eliksirom. Mnogo ljudi veruje da će ih odlazak u teretanu izmoriti i da će nakon toga lako zaspati. Ipak, treba znati da naporne vežbe ne treba raditi tri sata pre odlaska u krevet.

Treniranje podiže telesnu temperaturu i greje telo čak šest sati nakon što vežbanje prestane. Da bi se osećala pospanost, temperatura tela treba da bude niža. Provetravanje sobe pre spavanja je stari lek koji je svima naširoko poznat. Svež vazduh ima moć da opije i brže izmori čoveka.

Diskretno osvetljenje

Osvetljenje je takođe bitan faktor u lečenju nesanice. U spavaćoj sobi svetla treba da budu prigušena pa ukoliko se dogodi da se osoba često budi, ne postoji bojazan da će se rasaniti. Ako baš niste navikli da spavate u mraku, diskretno osvetljenje lampe može da reši ovaj problem. Takođe, kažu stručnjaci, ako osećate "pritisak" da morate da zaspite u spavaćoj sobi, recept je jednostavan: ne mučite sebe, lezite na trosed u dnevnom boravku i samo se umirite i san će sam doći.






 

TRENUTNO NAJČITANIJE

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Danko Lazović (35)
GUBITNIK
Sergej Trifunović (45)
DNEVNI HOROSKOP
škorpija24. 10. - 22. 11.
Prisustvujete razgovoru u kome se raspravlja o nečemu što je vama nepoznato. Pažljivo slušajte jer do vas može stići dragocena informacija.
SAVET: budite koncentrisani.
DNEVNI HOROSKOP
jarac21. 12. - 21. 1.
Bezrazložno brinete da ćete povrediti voljenu osobu. Ukoliko sve saopštite ljubazno i s puno topline, vaše reči će naići na odobravanje.
SAVET: više se krećite.
DNEVNI HOROSKOP
bik21. 4. - 21. 5.
Predstoje vam primamljive ponude kojima vam neko obećava veliki dobitak. Ukoliko se brzopleto zaletite, preti vam finansijski gubitak.
SAVET: budite umereni.
KURSNA LISTA
  • EUR =
    119.14 din.
  • AUD =
    78.92 din.
  • CAD =
    80.89 din.
  • SEK =
    12.5 din.
  • CHF =
    102.92 din.
  • GBP =
    135.26 din.
  • USD =
    99.6 din.
  • HRK =
    15.91 din.
  • BAM =
    60.91 din.
  • 2018 © - vesti online