Među tegobe PMS-a ubrajaju se nadutost stomaka, bolovi u grudima, razdražljivost i depresivno raspoloženje. Ali nutricionisti nas uveravaju da se svemu tome može stati na kraj uz pravilan izbor ishrane.
Vino
Sedam dana pre početka ciklusa nastojte da uz večeru popijete čašu vina. Dokazano je da vino ublažava tegobe PMS-a. Nekoliko istraživanja je pokazalo da skromne količine alkohola, odnosno oko čaše vina dnevno, ublažava nagle promene raspoloženja koje se javljaju tokom PMS-a. Osim toga, čaša vina oteratće i glavobolju koja se takođe zna javiti u tim danima.
Ugljeni hidrati
Stručnjaci tvrde da promene raspoloženja tokom PMS-a i žudnja za različitom hranom smanjuje nivo serotonina u krvi što izaziva blago depresivno raspoloženje. Da biste to izbegle, jedite hranu bogatu ugljenim hidratima. Oni trenutno deluju na mozak i pojačavaju izlučivanje serotonina što dovodi do boljeg raspoloženja. Dakle, tokom PMS-a počastite se krompirom, testeninom…
Toplo mleko
Još su naše bake preporučivale šoljicu toplog mleka pre spavanja za ublažavanje napetosti i smanjivanje bola. Taj savet danas potvrđuje i moderna nauka. Dokazano je da žene koje redovno piju mleko imaju dosta blaže simptome PMS-a, a manje su i razdražljive.
Ginko
Ginko je savršen za smanjenje napetosti i nadutosti koja se javlja kod većine žena tokom PMS-a. Ako vam nije dostupna biljka ginko, poslužiće i kapsule ginka koje se prodaju kao dodaci ishrani. Nadut stomak može biti vrlo neugodan i bolan pa ako želite da sprečite takve tegobe, redovno u PMS-u konzumirajte ginko.
Banane, orasi i jogurt
Ako vas PMS svaki mesec pretvara u Mr. Hajda, lagani međuobroci mogli bi biti vaši spasioci. Iako se tokom tih dana javlja pojačana želja za slatkišima, radije odaberite zdrave banane, orahe i jogurt koji će vam vratiti dobro raspoloženje, a ublažiće i fizičke tegobe.
Namirnice bogate magnezijumom
Moćni magnezijum sjajno je oružje u borbi protiv PMS-a, a njime obiluju bademi, brazilski oraščići, kvasac, heljda, indijski oraščići, morske alge, kikiriki… Te zdrave namirnice pomažu pri smanjenju stresa, ublažavanju glavobolje i doprinose osećaju sitosti.Ljubitelje čokolade će obradovati podatak da sto grama crne čokolade sa 70 posto kakaa osigurava 11 miligrama magnezijuma.
