Pušenje je navika koja izaziva zavisnost, što znači da kad pušač pokuša da prestane, oseti simptome odvikavanja prouzrokovane padom nivoa nikotina koji stimuliše rad mozga.
Odvikavanje od nikotina izaziva osećaj razdražljivosti, nemira, teskobe i gladi. Stvari kao što su nikotinski flasteri, tablete, pastile, žvakaće gume i sprejevi za nos mogu da budu veoma korisni u smanjenju simptoma koji se pojave nakon prestanka pušenja, jer telo ipak dobija manju količinu nikotina na drugačiji način.
Pušenje ima loše efekte na celokupno zdravlje. Ova navika remeti čulo ukusa i mirisa, povećava rizik od moždanog i srčanog udara i karcinoma, i prouzrokuje stanja poput dijabetesa ili astme.
Stjuart Gejl, glavni lekar “Oxford Online Pharmacy”, preporučuje četiri koraka koji će vam olakšati prekid pušenja.
Napravite plan kada i kako ćete prestati da pušite
– Ostavljanje cigareta odjednom nije lako i ne funkcionše kod svih ljudi – kaže Gejl i dodaje da “to može da prouzrokuje loše simptome odvikavanja i rezultira vraćanjem na staro”.
On kaže da je najbolji način da prestanete da odaberete tačan dan kad ćete prestati da pušite.
– Na taj način ćete se psihički pripremiti do tog dana i lakše ćete sprovesti svoju odluku – objašnjava Gejl.
On takođe dodaje da bi ljudi trebalo obavezno da bace sve cigarete veče pre datuma prestanka. Međutim, kod izbora datuma najbolje je odabrati onaj koji je najkasnije za dve nedelje od trenutka izbora jer je moguće da tokom dužeg perioda čekanja izgubite motivaciju.
Zaposlite ruke i budite fizički aktivni
– Vežbanje može da vam pomogne da smanjite želju za pušenjem, pomažući vašem mozgu da proizvodi hemikalije koje se bore protiv žudnje za cigaretama – kaže Gejl.
Ako vas mami čin držanja cigarete, onda, savetuje on, prvo se prebacite na e-cigaretu.
Upravljajte svojom željom
Želja za cigaretom obično traje pet minuta. Trik za prevladavanje tih pet minuta želje je identifikovati petominutne strategije koje ćete koristiti kao ometanje koje će vam omogućiti da razmišljate o nečem drugom.
Takođe, u tim trenucima možete da radite na spisku razloga za prestanak pušenja. Napišite sve koristi koje imate od prestanka, od zdravstvenih, finansijskih do društvenih.
Budite svesni hrane koju jedete
Većina ljudi prilikom prestajanja pušenja pribegava hrani kao utesi i “zabavi” koja će im skrenuti pažnju sa želje za cigaretom.
Umesto da uzmete tu čokoladu ili pecivo sa sirom iz pekare, pobrinite se da uz sebe uvek imate malu količinu zdravih grickalica poput badema, lešnika, suvih šljiva i sličnih grickalica, prenosi 24 sata.hr.
Isto tako, obratite pažnju na meru. Jedite svesno. Ako ste uzeli jednu šaku ovih grickalica, neka to bude to, tu se zaustavite. Ako još uvek osećate želju popijte veliku čašu vode. Ako osećate žudnju za masnom i nezdravom hranom, svesno pripremite obroke koji obiluju voćem i povrćem ili zdrave grickalice
– Ne samo da pomaže u smirivanju oralne fiksacije koja dolazi s prestankom pušenja, već je voće i povrće dobro za varenje koje može da se poremeti tokom prestanka pušenja, a dugoročno možete stvoriti još jednu zdravu naviku – objašnjava on.
Važno je napomenuti da, kada je u pitanju ishrana, izbegavate onu koja se “slaže lepo sa cigaretama”. Eksperimentišite s ukusima i tražite one koji se sa cigaretama “ne slažu”, to može da olakša odvikavanje.
