Mahunasto povrće
Akne su direktno povezane sa osetljivošću lojnih žlezda koje reaguju na hormon testosteron. Noćna mora zato za mnoge startuje kada telo počne da proizvodi testosteron, a organizam nema dovoljno cinka, minerala koji kontroliše njegovo otpuštanje. Ovo često rezultira navedenom pojavom akni. Unos cinka u organizam je neophodan, jer osim što reguliše testosteron, cink pomaže u boljoj apsorpciji vitamina A važnog za zdravlje kože. Cinkom su bogate mahunarke (bob, boranija, kikirki, pasulj, leblebije) i ribe.
Semenke lana i losos
Omega-3 masne kiseline hidriraju kožu i sprečavaju da dođe do upale pa je preporučljivo da konzumirate namirnice poput lososa, semenki lana i oraha. Kao prevenciju protiv akni preporuča se da u redovni meni uvrstite ribu i to barem tri puta nedeljno.
Kruška i šargarepa
Telo beta karoten pretvara u retinol, inače derivat vitamina A koji je zaslužan za pigment kože i zaštitu od UV zraka, kao i akni. Osim toga, retinol je osnovni sastojak brojnih krema protiv akni. Prirodnim putem, beta karoten može da se unose direktno u organizam konzumiranjem šargarepe, narandže, kruške, a za prevenciju u borbi sa aknama preporuča se da dnevno pojedete barem pola šoljice navedenog voća i povrća.
Brazilski orah
Ukusni orašasti plod obiluje selenom, a poznati antioksidant štiti od upalnih procesa i pomaže pri čuvanju elastičnosti kože. Crveni luk, beli luk i riba takođe su namirnice koje obiluju selenom.
