Hranite se zdravo, uživate u voću i povrću, izbacili ste meso iz jelovnika, hleb i slatkiše takođe. Međutim, postoji jedan problem: osećate se umorno, toliko da ne možete da ostanete budni tokom čitavog dana.
Na prvi pogled, ovaj način života može da izgleda zdrav, ali može i da uključi i neka ponašanja koja vam zapravo oduzimaju energiju, piše CNN.
– Zdrava ishrana ponekad može da se pretvori u nešto što nije tako zdravo i može da vam oduzima energiju ako ste previše ograničeni – rekla je Jasi Ansari, registrovani dijetetičar i portparol Akademije za ishranu i dijetetiku.
Postoji nekoliko načina na koje takozvana “zdrava” ishrana može da vas učini tromim. Postavlja se pitanje šta može da se učini da se sopstvena energija povrati.
1. Previše ste smanjili kalorije
– Ako pokušavate da smršate, a suviše smanjite kalorije, ovo može da vas ostavi bez prave količine energije ili goriva koja vam je potrebna da unesete tokom dana – rekla je Elizabet DeRobertis, registrovana dijetetičarka i direktorka u “Nutrition Centar” koji se nalazi u okviru “White Plains Hospital”.
– Hrana daje energiju koja vam je potrebna da ostanete fokusirani i produktivni tokom celog dana. Mada, ponekad ljudi misle da ako žele da smršaju, da bi trebalo da jedu što manje, a to ne funkcioniše dugoročno – rekla je DeRobertis, tvorac GPS programa za smanjenje telesne težine.
Kada neko postane previše restriktivan u unosu, metabolizam može da se uspori i tada možete da se osećate iscrpljeno.
– Takođe ste i previše gladni… i zbog toga se prejedate – dodala je DeRobertis.
– Ako se osećate kao da imate malo energije, proverite šta jedete – rekla je Melisa Majumdar, registrovani dijetetičarka iz Atlante i sertifikovani specijalista za gojaznost i dodala:
– Počnite sa dodavanjem nemasnih proteina, malo integralnih žitarica ili zdrave masti i ponovo analizirajte.
2. Ne jedete redovno
Ako predugo ne unosite hranu u organizam, nivo energije pada i zbog toga možete da osetite umor.
– Neki ljudi doživljavaju pospanost ili tromost kao znak da jedu više umesto tradicionalnih znakova gladi – rekao je Majumdar, koja je i koordinator metabolizma i barijatrije u “Emory University Hospital Midtown”.
– Ako dva ili tri sata nakon obroka imate malo energije, uključite uravnoteženu užinu od vlakana i proteina, poput svežeg voća sa šakom oraha, na primer – rekla je dijetetičarka.
3. Previše ste smanjili ugljene hidrate
Ako unesete malo ugljenih hidrata, takođe se možete osećati loše. Ne samo da ćete se osećati umorno, već ćete biti razdražljivi zbog niskog nivoa šećera u krvi. Takođe može doći i do dehidratacije, što takođe može da dovede do toga da se osećate umorno.
– Kada neko previše smanji unos ugljenih hidrata, voda, koja bi se inače zadržavala se oslobađa i moguće je da će doći do dehidratacije.
Izbacivanje ugljenih hidrata, posebno slatkiša je u redu, ali pazite da ne štedite na ugljenim hidratima bogatim vlaknima, poput voća, povrća i integralnih žitarica.
Sa druge strane ako previše unosite ugljenih hidrata, koliko god da su zdravi, može doći do povećnja nivo šećera u krvi, a visok nivo šećera u krvi može da prouzrokuju tromost. Bitan je balans.
– Obratite pažnju na to kako se osećate nakon različitih kombinacija obroka, a ako primetite da se osećate umorno nakon obroka bogatog ugljenim hidratima, razmislite o tome da bolje rasporedite svoje ugljene hidrate tokom dana – kaže DeRobertis.
4. Previše vežbate
Preterano vežbanje takođe može da učini da se osećate umorno.
– Koliko je previše zavisi od osobe, drugih zahteva u njenom životu, nivoa stresa, opšteg nivoa zdravlja i kondicije i vrste vežbanja – rekla je Majumdar.
Nedovoljno energije za vežbanje takođe može da doprinese umoru.
– Tokom vežbanja, telo obično sagoreva kombinaciju masti i ugljenih hidrata. Ako ne jedete dovoljno ugljenih hidrata, teže je podstaći vežbu, a ako ovaj obrazac napreduje, uskladišteni ugljeni hidrati u telu, nazvani glikogeni, se ne obnavljaju – rekla je Majumdar i dodala da ovo može da ostavi osećaj iscrpljenosti, frustracije i demoralisanosti tokom vežbanja.
– Proverite kako se osećate pre i posle vežbanja i razmislite o dodavanju ugljenih hidrata ili kalorija, ili o smanjenju vežbanja kako biste održali uravnotežen nivo energije – rekla je Majumdar.
