Sigurno ste se probudili iz dubokog sna zbog toga što partner ili dete pričaju u snu – govore cele rečenicama ili izgovaraju nejasne zvuke.
Takođe, možda ste i sami pričali u snu, a da toga niste bili svesni. Mnogi faktori mogu doprineti pričanju u snu, kao što su stres ili anksioznost, nedostatak ili loš kvalitet sna.
Pričanje u snu se svima dogodio i u većini slučajeva, to zvuči kao neko mumlanje i izgovaranje nepovezanih rečenica. Iako to može biti zabavno ili pak iritantno za one koji slušaju, takođe neprijatno ili zbunjujuće za one koji govore, pričanje u snu verovatno nije nešto o čemu treba brinuti. Ali, u određenim situacijama to može upućivati na poremećaj sna ili opšteg zdravlja, naglašava dr Mišel Drup.
Pričanje u snu je poznato kao somnilokvija i podrazumeva čin govora na glas tokom sna. Tada obično osoba:
- Govori šapatom
- Govori normalnom glasnošću
- Viče cele reči ili odgovore
- Izgovara cele, razumljive rečenice i vodi cele razgovore
- Ima nejasne, besmislene govore pomešane sa gunđanjem i drugim zvukovima
Bez obzira na to koja verzija je u pitanju, verovatno nećete znati da pričate u snu osim ako se ne probudite dok govorite ili vas neko drugi ne obavesti o tome kasnije.
Pričanje u snu je vrsta parasomnije, ili poremećaja sna koji se javlja tokom spavanja. Za razliku od drugih parasomnija kao što su mesečarenje ili poremećaj u ishrani tokom sna, koji mogu nositi značajne rizike po zdravlje, pričanje u snu obično ima malo ili nikakvog rizika.
Zašto ljudi pričaju u snu
San je delikatan proces koji utiče na naše zdravlje na različite načine. Prosečan ciklus sna traje oko 90 minuta, a potrebno nam je oko četiri do pet tih ciklusa svaka 24 sata da bismo se osećali potpuno osveženo i odmoreno. U svakom ciklusu, mozak prolazi kroz četiri faze sna i ako je čak i delimično ometen tokom bilo koje od tih faza, kvalitet sna može biti narušen.
“Pošto se većina parasomnija smatra mešovitim stanjem između budnosti i sna, pričanje u snu može biti verovatnije kada su obrasci sna poremećeni ili prekinuti,” objašnjava dr Drup, a piše Klivlend Klinik.
To znači da bilo šta što je poznato da remeti san može doprineti pričanju u snu, uključujući:
- Džet leg
- Nedostatak sna
- Apneju u snu
- Anksioznost i stres
- Zloupotrebu alkohola ili drugih supstanci
“Postoje dokazi da ponekad pričanje u snu može biti povezano sa snovima, ali to nije uvek slučaj. Većina snova se dešava kada ste u dubokoj fazi sna sa brzim pokretima očiju” nastavlja dr Drup.
Pričati u snu može biti i sporedni efekat ili simptom drugih parasomnija. Na primer, kod poremećaja ponašanja u REM fazi sna, ljudi imaju tendenciju da nesvesno ponavljaju svoje snove. Oni mogu govoriti, vikati, udarati, kretati se ili trčati sa svrhom jer deo njihovog mozga odgovoran za paralizu mišića tokom sna ne funkcioniše kako treba. Slično tome, ljudi mogu pričati u snu kada mesečare i kada imaju noćne terore.
“Ako pričanje u snu počinje iznenada u odraslom dobu, ili ako uključuje intenzivan strah, vrištanje ili nasilne akcije, trebalo bi da razmotrite posetu specijalisti za spavanje”, savetuje dr Drup.
Kako prestati sa pričanjem u snu
Fokusiranje na zdrave navike spavanja i poboljšanje okruženja za spavanje može eliminisati potencijalne poremećaje sna i poboljšati kvalitet vašeg sna, naglašavaju doktori.
Izgradnja boljih navika oko spavanja može uključivati faktore kao što su:
- Pridržavanje redovnog rasporeda spavanja
- Bar sedam sati sna
- Odvajanje 30 do 60 minuta mirnog vremena bez ekrana pre spavanja
- Minimiziranje i upravljanje nivoima stresa
- Ograničenje konzumiranja alkohola
- Izbegavanje kofeina najmanje šest sati pre spavanja
- Redovno vežbanje
- Obezbeđivanje da vaša spavaća soba bude tiha i mračna
