Sa nesanicom smo se uglavnom svi bar jednom susreli.
Otprilike šest do 10 procenata odraslih se bori sa potpunom nesanicom, koja je povezana sa teškoćama pri uspavljivanju, spavanju ili preranom buđenju, prema novim istraživanjima.
Rešenje za nesanicu:
Ne idite u krevet dok vam se zaista ne spava
Iako je pridržavanje redovnog vremena za spavanje dobra ideja, uzdržite se od odlaska u krevet dok ne osetite da ste umorni. Ako ne zaspite u roku od 15 do 20 minuta, postajete zabrinuti i nervozni, ističu lekari.
Ustanite svakog jutra u isto vreme
Ako ste imali problema da zaspite prethodne noći, možda bi bilo primamljivo da kasnije i ustanete ujutru. Međutim, ulazak u nepravilan raspored može da vas spreči da napredujete.
Izbegavajte grickanje tokom noći
Ako se probudite usred noći i osetite da ste gladni, pokušajte da promenite svoje dnevne navike u ishrani kako ne biste išli u krevet gladni. Jedenje užine usred noći može da postane problem.
Pokušajte da ne dremnete pre spavanja
Sačuvajte pospanost kako bi mogli da spavate noću. Dremanje pre odlaska u krevet, pa i pet minuta, uticaće na vaš san noću, preneo je DDL.
