Ako grickate nokte, ne brinite, niste jedini. Prema sprovedenoj studiji, 20 do 30 odsto stanovništva gricka nokte, što znači da je to zapravo uobičajena navika među decom, ali i među odraslima.
Iako na prvi pogled ne deluje kao nešto što može da naškodi, ako to često radite, može za posledicu da ima infekciju kože ili prenošenje virusa, piše “Mind Body Green”.
Stručnjaci imaju svoje mišljenje o ovoj navici.
Zašto ljudi grickaju nokte?
Čak i ako niste od onih koji grickaju nokte, velike su šanse da verovatno poznajete nekoga ko to radi. Psihološkinja Gauri Kurani ističe da je grickanje noktiju oblik samoumirujućeg ponašanja.
– Nokti su lako dostupni, a rezultati generalno nisu lako vidljivi drugima – kaže ona i dodaje:
– Najčešći razlog zašto ljudi grickaju nokte je da se umire kada su gladni, kada im je dosadno, kada su frustrirani ili rade na teškim zadacima. U suštini, grickanje noktiju je jedna od onih neželjenih navika za koje ni ne znamo da radimo većinu vremena.
Prema mišljenju psihologa, grickanje noktiju može da počne u detinjstvu, a neka istraživanja čak ukazuju na to da genetika može da ima važnu ulogu. Međutim, ipak se ne može reći sa sigurnošću da li je ova vrsta ponašanja naučena i oponašana ili je urođena.
Da li je grickanje noktiju loše?
Povremeno grickanja nije štetno, ali ako grickate nokte dok ne dođete do kože, pa i kožu oštetite, infekcije su definitivno moguće.
– Hronično grickanje noktiju, koje se naziva i onihofagija, može da oštetiti kožu oko noktiju i same nokte – kaže dermatolog dr Tifani Džou Libi.
To takođe može da poveća rizik od bakterijskih infekcija noktiju, koje se mogu manifestovati kao crvenilo koje je bolno, otečeno i često zahteva lečenje antibioticima.
Nisu samo ruke te koje mogu da se zaraze klicama, već su to i nokti, tako da grickanjem noktiju ili kože oko noktiju mogu da se prenesu klice u usta, povećavajući rizik od virusa i drugih infekcija.
Identifikujte okidače
Ako želite da prekinete sa ovom navikom, prvi korak je da identifikujete uzrok. Ako možete, odredite šta je vaš okidač za grickanje noktiju. Težite tome da se stavite u različite situacije koje će vam pomoći da izbegnete tu naviku.
– Izbegavanje ovih pokretača ili pronalaženje načina za upravljanje njima može vam pomoći da svedete grickanje noktiju na minimum – kaže dr Libi.
– Ako je vaša navika svesno ponašanje koje se dešava kada doživite intenzivne negativne emocije, pokušajte da shvatite da nešto utiče na vas u trenutku kada bi trebalo da se oslobodite te emocije – kaže Mikela Čacimanoli, klinički psiholog i dodaje:
– Skrenite pažnju na svoje telo, zatim duboko udahnite kroz nos i izdahnite polako kroz usta, dozvoljavajući da se ovo oslobađanje desi na drugačiji način.
Neka vam ruke budu zauzete
Gotovo je nemoguće grickati nokte ako su vam ruke zaposlene. Kurani predlaže usvajanje drugog utešnog ponašanja koje koristi vaše ruke.
Ovo može da uključi čitanje, pletenje, razne zanate, maženje životinje ili razne kućne poslove. Možda ćete primetiti da se vaše grickanje noktiju smanjuje i da se povećava vaša produktivnost.
Kratki nokti
– Ako su nokti kratki, imaćete manje toga za grickanje, a to može da bude i manje primamljivo – kaže dr Libi.
Da biste sebi olakšali ovu lošu naviku, redovno skraćujte nokte kako biste izbegli iskušenje.
Obratite se stručnjaku
Ako ste imali iskustva sa infekcijama na koži ili noktima zbog grickanja, dr Libi predlaže da posetite dermatologa radi procene. Vaš dermatolog, ne samo da vam može pomoći da izlečite infekciju, već vam može pomoći i da se u potpunosti oslobodite te navike.
– Ako neko i dalje gricka nokte, uprkos infekcijama i jednostavno ne može da prestane, to je već problem. U vašem mozgu postoji pozitivna povratna sprega koja mora da se prekine – kaže psihijatar dr Ejmi Veksler.
U ovim slučajevima može da bude potrebna značajnija intervencija, kao što je kognitivno-bihejvioralna terapija (CBT).
U širem smislu, CBT uključuje rad sa praktičarom kako bi se identifikovale misli koje imate dok birate ili se bavite bilo kojim neželjenim ponašanjem i zamenite ih zdravijim oblikom ponašanja.
– Ali to funkcioniše samo ako ste motivisani – kaže Vekslerova.
