Dijete podrazumevaju striktne režime ishrane, smanjenje kalorija i povećanu fizičku aktivnost. Međutim, u procesu mršavljenja ključnu ulogu igra i san.
Lekari često preporučuju najmanje sedam sati sna svake noći, ali zbog ubrzanog tempa života, ljudi u svetu spavaju sve manje. Ipak, san je ključan za zdravo funkcionisanje tela. On utiče na hormone, skladištenje masti, ali i na zdravlje creva. Ovo su četiri razloga zbog kojih treba da imate kvalitetan san ukoliko želite da izgubite kilograme.
Nedostatak sna dovodi do hormonskog disbalansa
San i spavanje utiču na proizvodnju hormona leptina i grelina u vašem organizmu. Leptin je hormon koji telo oslobađa kako bi povećalo vašu sitost. On reguliše unos hrane i potrošnju energije pomažući vašem telu da održi željenu težinu. Nedovoljna količina sna može da smanji nivo ovog hormona u telu, što će dovesti do porasta apetita, odnosno prejedanja. Malo sna može da uzrokuje i povećanje kortizola, hormona stresa.
Skladištenje masti
Povećanje kortizola uzrokovano ograničenim spavanjem može uticati i na to gde vaše telo skladišti masti. Usled nedostatka sna, bićete skloniji tome da zadržavate više masti na području stomaka.
Prema studiji iz septembra 2019. godine objavljenoj u ”Journal of Lipid Research”, čak i samo nekoliko dana nedostatka sna može uticati na to kako vaše telo skladišti masti iz hrane.
Zdravlje creva
Baš kao što na vašu težinu mogu da utiču hormoni, gubitak težine uslovljava i zdravlje crevnog sistema jer ono igra veliku ulogu u obradi hrane. Zdravlje creva može biti ugroženo kod onih koji su aktivni tokom noći. Nedostatak sna utiče na vaš cirkadijalni ritam (unutrašnji sat vašeg tela, koji reguliše san), što može oštetiti vaša creva.
Loše raspoloženje
Spavanje ne samo da može da utiče na vaš osećaj gladi i sitosti, već može uticati i na vrstu hrane za kojom žudite. Prema studiji iz 2016. godine objavljenoj u časopisu ”Sleep”, nedostatak sna aktivira delove mozga povezane s motivacijom i nagradom, što može pojačati žudnju posebno za nezdravom hranom.
Nedostatak sna takođe negativno utiče i na prefrontalni korteks mozga, koji je odgovoran za kontrolu impulsa i pomaže vam u donošenju boljih odluka.
