Nakon porođaja i dojenja glad je realna i uvek žene jedu više u prvih par meseci dojenja nego što dok su bile trudne. Dojenje sagoreva 400-500 kalorija dnevno, što je kao nečiji trening! Da li ste znali da se ukus vašeg mleka menja u zavisnosti od hrane koju jedete?
Postoje dva kriterijuma za grickanje prilagođeno položaju dok dojite bebu:
1. Treba da bude nešto što možete jesti jednom rukom, jer istovremeno hranite i bebu – praktičnost je ključna
2. Mora biti zdrava hrana koja će da vam dati energiju i zdrave kalorije
Najbolje grickalice dok dojite su voće i povrće
Očigledno je da su voće i povrće izuzetno važni u bilo kojem trenutku, ali pogotovo dok dojite. Neke od njih možete pomešati ili dodati u drugu hranu, dok druge možete jesti i dok se krećete. Predlažu se sledeće namirnice: jagode, kupine, borovnice, malina, banane, jabuke, mandarine, grožđe, šargarepa, kruške, spanać – koji možete smućkati u smoothie, avokado od kojeg možete napraviti pire i namazati na tost.
Proteini
Protein je izuzetno važan dok dojite, jer je protein glavni sastojak majčinog mleka. Evo nekih najboljih namirnica bogatih proteinima koje možete pojesti kod kuće:
Ručak:
• Meso – koristite nemasnu šunku, puretinu, pečenu piletinu ili pečenu govedinu
• Humus
• Švapski sir
• Jogurt
• Tvrdo kuvana jaja
Doručak:
Dok dojite je važno da ne preskačete prvi obrok u danu, zato ujutru pojedite nešto od navedenog:
• Ovsena kaša
• Granola
• Puter od kikirikija
• Žitarice bez šećera
