Limun vas može naterati da češće posegnete za bocom vode. Osim toga, svež limun ima nekoliko potencijalnih dodatnih prednosti za vaše zdravlje.
Jednostavne promene mogu imati veliki uticaj na vaše blagostanje. Znamo da treba unositi puno vode kako bismo ostali hidrirani, a da ne spominjemo bezbroj razloga zašto telu treba voda da bi funkcionisalo. Ali, obična voda nije uvek “primamljiva”. Jedan od načina da svoju vodu učinite ukusnijom je da u nju iscedite malo limuna ili dodate nekoliko kriški limuna.
– Većina poznatih dobrobiti ispijanja vode s limunom ne odnosi se isključivo na vodu s limunom, već zapravo otkriva prehrambene i zdravstvene dobrobiti limuna – kaže Kristen Karli.
Istina je, voda s limunom nije čarobni napitak koji će rešiti sve zdravstvene probleme, ali svakako ima neke prednosti koje vredi spomenuti.
1. Odličan je način da pijete dovoljno tečnosti
Najočitija zdravstvena prednost vode s limunom je da je to pametan način da se naterate da pijete vodu. Oko 60 odsto vaše telesne težine sastoji se od vode, stoga ne čudi da je uključena u mnoge telesne funkcije, od kojih neke uključuju regulaciju vaše telesne temperature, zaštitu organa i prenos hranjivih materija u ćelije. Bez dovoljno vode možete dehidrirati i imati ozbiljne nuspojave.
– Ako vam voda s limunom pomaže da pijete više vode, ja to podržavam – kaže Megi Mun, dijetetičarka iz Los Angelesa i autorka knjige “The Mind Diet”.
– Mozak se uglavnom sastoji od vode, pa ga manjak vode teško pogađa, što rezultira blagim simptomima dehidracije poput umora, razdražljivosti i poteškoća s koncentracijom. Ili onim teškim, poput zbunjenosti, nemogućnosti sastavljanja rečenica, nesvestice, pa čak i smrti.
2. Dobar izvor antioksidanata
Budući da limun ima visok nivo antioksidanata, voda s limunom mogla bi biti ukusan način da iskoristite neke od prednosti ishrane bogate antioksidantima, koji deluju tako da sprečavaju oštećenje ćelija, poznato i kao oksidativni stres. Ovo oštećenje povezano je s raznim bolestima, ali antioksidanti se mogu suprotstaviti oksidativnom stresu i tako sprečiti bolest.
– Što više antioksidanata, to bolje. Stvarno ne možete uneti previše antioksidanata u svoju ishranu, jer su oni obrnuto povezani s rizikom od razvoja hroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2, bolesti srca i raka – kaže Kristen.
3. Sadrži blagotvoran vitamin C
– Voda s limunom osigurava vitamin C, a telu treba vitamin C svaki dan – kaže Megi.
Često se povezuje sa zdravljem imunosistema, ali je takođe neophodan za zaceljivanje rana, apsorpciju gvožđa i blokiranje oštećenja izazvanih slobodnim radikalima, primećuje “National Library of Medicine”.
4. Osigurava kalijum
Vitamin C je značajan mikronutrijent koji se nalazi u limunu, ali nije jedini. Iako to nije nužno hrana s najvećim udelom kalijuma koju možete konzumirati, limun definitivno daje nešto kalijuma, gotovo 32 miligrama po litru limunovog soka. Kalijum je esencijalni mineral i elektrolit s mnogim prednostima. Uglavnom je poznat po svojoj ulozi u funkcionisanju nerava i pomoći u regulaciji krvnog pritiska.
5. Sadrži limunsku kiselinu
Limunov sok također je poznat po svom sadržaju limunske kiseline, spoja koji se nalazi u agrumima i koji je povezan s mnogim zdravstvenim prednostima. Istraživanja su pokazala da konzumiranje limuna bogatog limunskom kiselinom može pomoći u poboljšanju krvnog pritiska. Takođe se povezuje s pomaganjem u sprečavanju bubrežnih kamenaca.
6. Može pomoći telu da apsorbuje više gvožđa
Kada ne unosite dovoljno gvožđa kroz ishranu, možete biti u opasnosti od nedostatka gvožđa ili anemije. To pogađa milione ljudi širom sveta, a veća je verovatnoća da će pogoditi žene i decu nego muškarce. Neki ljudi prirodno imaju više poteškoća s apsorpcijom, zbog čega Megi preporučuje kombinovanje hrane bogate gvožđem s izvorima vitamina C, poput vode s limunom.
7. Može usporiti starenje, iznutra i spolja
Dobro su poznate dobrobiti vitamina C za vašu kožu. U nezi kože, smatra se da vitamin C stimuliše kolagen, brani oštećenja uzrokovana slobodnim radikalima i podstiče usporavanje starenja. Ispijanje vode s limunom može imati slične učinke.
– Osim što deluje kao antioksidant u telu, vitamin C u soku od limuna mogao bi pomoći u stvaranju kolagena. Proizvodnja kolagena prirodno opada kako starimo, što je razlog više da pomognete u prirodnoj proizvodnji kolagena u vašem telu tako što ćete svom telu dati puno vitamina C. Održavanje hidratacije vodom s limunom moglo bi značiti duži život, ali i osigurati da te godine budu ugodnije uz dobro zdravlje – kaže Karli.
8. Voda s limunom je zdravija alternativa slatkim napicima
Voda sa limunom je način da zamenite gazirana pića ili druge napitke zaslađene šećerom. Dodavanje voća poput limuna u vodu izvrstan je izbor ako tražite ukusnu alternativu slatkim pićima, piše “Real Simple“.
