Magnezijum je mineral koji je ključan za mnoge važne procese u organizmu, kao što su funkcionisanje nervnog sistema, regulisanje krvnog pritiska i nivoa šećera u krvi, održavanje zdravlja kostiju i mnogi drugi procesi.
Naše dnevne potrebe za magnezijumom zavise od faktora poput starosti i pola. Odraslim muškarcima je potrebno 400-420 miligrama magnezijuma dnevno, dok odraslim ženama treba 310-400 miligrama.
Nedovoljan unos magnezijuma može povećati rizik od raznih stanja, uključujući bolesti srca. Povećanje unosa hrane bogate magnezijumom, poput voća, može biti od pomoći, navodi “Health”.
Suve smokve
Suve smokve su izvanredan izvor magnezijuma. Jedna šolja sadrži 101 miligram ovog minerala. Pored magnezijuma, smokve su bogate vlaknima i drugim vitaminima i mineralima, kao što su vitamin B6 i kalcijum. Šolja suvih smokava pruža 14,6 grama vlakana, što pokriva više od 50 odsto dnevnih potreba za vlaknima. Takođe, smokve sadrže polifenole, antioksidanse koji štite ćelije od oštećenja i regulišu upale.
Avokado
Avokado je bogat brojnim hranljivim materijama, uključujući vlakna, zdrave masti i minerale poput magnezijuma. Šolja avokada sadrži 43,5 miligrama magnezijuma, što čini 10,35 odsto dnevnih potreba. Za razliku od većine drugog voća, avokado ima malo ugljenih hidrata i mnogo zdravih masti, što ga čini dobrim izborom za osobe koje prate dijetu s niskim unosom ugljenih hidrata, kao što je keto dijeta, i za one sa dijabetesom.
Avokado je takođe bogat vlaknima, koja pomažu u kontroli nivoa šećera u krvi usporavajući apsorpciju šećera u krvotok. Šolja isečenog avokada obezbeđuje 35 odsto dnevnih potreba za vlaknima.
Suve kajsije
Suve kajsije su slatke i “žvakaste”, što ih čini odličnim izborom za one koji traže zdravu alternativu za slatkiše. Šolja suvih kajsija sadrži 41,6 miligrama magnezijuma, što čini 10 odsto dnevnih potreba. Pored toga, suve kajsije su bogate kalijumom i gvožđem. Jedna porcija suvih kajsija pokriva 19 odsto dnevnih potreba za gvožđem, mineralom neophodnim za transport kiseonika, rast, proizvodnju energije, sintezu hormona i neurološki razvoj.
Banane
Banane su tropsko voće koje sadrži značajnu količinu hranljivih materija. Šolja banana pruža 40,6 miligrama magnezijuma, što je gotovo 10 odsto dnevnih potreba. Banane su takođe bogate vitaminom B6, koji je važan za metabolizam, funkciju imunog sistema, proizvodnju neurotransmitera i formiranje hemoglobina, dela crvenih krvnih zrnaca koji prenosi kiseonik.
Kupine
Šolja kupina sadrži 28,8 miligrama magnezijuma, što pokriva oko 7 odsto dnevnih potreba. Kupine su bogate vitaminima C i K, kao i manganom, mineralom koji je važan za zdravlje imuniteta, energetski metabolizam i funkciju nervnog sistema. Takođe, kupine sadrže snažne antioksidanse poput fenolnih kiselina i antocijanina, koji im daju moćna antiinflamatorna i zaštitna svojstva prema ćelijama.
