Ako često imate tegobe i bol u leđima, potrudite se da usvojite zdrave navike koje će čuvati zdravlje kičme! Način na koji sedite i spavate mogu da budu uzrok bolu koji se javlja u leđima.
Sve što radite svakog dana utiče na vaša leđa. Od usisavanja i brisanja prašine preko rada za stolom, pa do načina na koji spavate.
Potrebno je da vodite računa o kičmi i njenom najboljem položaju tokom celog dana i čitave noći. Kad leđa počnu da bole, pre svake terapije, proverite da li imate zdrave navike!
Pravilo broj jedan glasi, da treba da izaberete dobru stolicu.
Najvažnije stolicu na poslu – morate imati dobar oslonac za kičmu, a idealna stolica treba da ima i naslone za ruke. Biće vam lakše i ako stolica ima podesiv naslon, kao i točkiće.
Podesite sve što možete tako da tokom rada ne morate mnogo da izvijate leđa kad pravite najčešće pokrete.
I dok vozite treba da mislite na svoja leđa.
Ne naginjite se napred, već se oslonite na sedište. Ako je potrebno, zamotajte peškir ili malo ćebe u rolnu pa postavite iza leđa da bi kičma bila oslonjena. Setite se da, s vremena na vreme, promenite položaj i težišni oslonac. U toku dužih vožnji, pravite pauze i istežite se. Ako osećate da vam smetaju vibracije tokom vožnje, nabavite jastuče od pene koje će ih delom apsorbovati i ublažiti neprijatnost.
Spavajte u ispravnom položaju i na udobnoj podlozi.
Važno je da izaberete dušek dovoljno čvrst kao podloga za kičmu, kao i jastuk koji vam drži glavu u nivou kičme – ne treba da bude podignut u odnosu na nju. Najbolje je ako možete da spavate na strani, savijenih kolena koje treba da blago privučete prema grudima.
