Ukoliko želite da smršate, ali jednostavno nemate vremena, volje ni mogućnosti za svakodnevno vežbanje, postoji niz navika koje vam mogu pomoći da se rešite viška kilograma na druge načine.
Iako je vežbanje ključno za zdravlje i kondiciju svakog od nas, mnogima se neće naći na listi prioriteta. Nažalost, nije dovoljno reći ni da samo treba unositi manje kalorija kako biste smanjili broj kilograma.
Unosite više vode
Unos tečnosti ubrzava gubitak težine na nekoliko načina. Na primer, voda za piće može zatvoriti vaš apetit, stimulisati vaš metabolizam i pomoći vašem telu da sagoreva masnoće kao gorivo. Osim toga, istraživanje pokazuje da ispijanje čaše vode pre jela smanjuje unos hrane u narednom obroku.
Smanjite stres
Mnogi ljudi pod stresom posežu za nezdravom hranom. Stres i negativno raspoloženje povezani su sa prejedanjem i smanjenom fizičkom aktivnošću, a to su dva značajna faktora rizika za debljanje.
Jedite sporije
Potrebno je najmanje 20 minuta da se hrana svari u organizmu. Ako jedete samo pet do 10 minuta, veća je verovatnost da ćete se prejesti, jer svom telu ne dajete dovoljno vremena da prepozna da je sito.
Pripremite svoje obroke
Gotova jela, koja jedete u restoranima su uglavnom bogata kalorijama, a uz to kada ljudi nemaju vremena, često posežu za namirnicama koje su lako dostupne bez provere da li je ta opcija zdravija. Zbog toga se preporučuje da sami pripremate obroke, jer znate koje dodatke ćete ubaciti i na taj način kontrolisati unos kalorija.
Spavajte dovoljno
San je neophodan za gubitak kilograma. Jedna studija je otkrila da su pojedinci koji su iskusili 14 dana restrikcije kalorija doživeli manji gubitak masti kada su spavali 5,5 sati u poređenju sa 8,5 sati. To je verovatno zbog povećane proizvodnje hormona gladi kada niste naspavani.
