Moguće je, čak i usred pandemije, stvoriti jutarnje navike zbog kojih ćete se osećati energično i spremno da prihvatite svakodnevne izazove.
Ako se dovoljno odmarate, a i dalje osećate pomalo tromo, evo šest jednostavnih koraka koji vam mogu pomoći da povećate količinu jutarnje energije:
1. Udahnite 10 puta
Stres ima mnogo učinaka na telo, od kojih je jedan smanjena energija. Zato stručnjaci preporučuju da dan započnemo laganom intervencijom. Odnosno, s nekoliko dubokih udaha. Tako i Gregori Kac, kardiolog iz “Nuvance Health” u Konektikatu, svima preporučuje “kratko razdoblje fokusiranog dubokog disanja”.
2. Hidrirajte se
Konzumiranje vode, čak i ako niste žedni, može da vam poveća nivo energije. Zato mnogi nutricionisti preporučuju ispijanje čaše vode ujutru.
3. Pokrenite se
Vežbanje ima brojne prednosti za podsticanje energije, od povećanja količine endorfina (zbog čega se možete osećati opušteno i uzbuđeno) do poboljšanja koncentracije. Istraživanje takođe sugeriše da ljudi koji vežbaju ujutru imaju tendenciju da budu aktivniji tokom dana. Čak i kratka jutarnja šetnja može da bude od pomoći.
4. Doručkujte
Iako je isprekidan post i dalje u trendu, ako želite da povećate količinu energije, “osluškujte svoje telo i njegov prirodni porast i pad šećera u krvi”, kaže Mišel Smolidž, direktorka “B.S. Exercise Science Program” na Univerzitetu “New Haven” u Konektikatu. Preporučila je doručak koji sadrži “više belančevina i zdravih masti”, što može da pomogne u održavanju nivoa energije tokom jutra.
Ljudi su gladni svaka tri do četiri sata. Da biste održali nivo energije, važno je da svom telu date dovoljno goriva – pa ako ste ranoranilac, ujutro ćete možda jesti nekoliko puta, a ne samo jednom.
5. Pripazite na unos šećera
Šećer ni na koji način nije neprijatelj, ali može da utiče na vašu količinu energije. Stručnjaci ne veruju da bi cilj nužno trebalo da bude potpuno izbegavanje šećera. Umesto toga, razmotrite načine na koje ujutro možete da smanjite konzumaciju dodatih šećera.
6. Zanemarite svoj mobilni telefon
Kad ujutro prvo posegnete za telefonom, zapravo dozvoljavate nekome – ili nečemu drugom – da diktira prve misli i osećaje koje imate. Društvene mreže ili proveravanje najnovijih vesti ponekad mogu da izazovu negativne emocije, pa čak i pad energije.
“Miran početak jutra – daleko od surfovanja po društvenim mrežama ili odgovaranja na poslovne e-mailove – može vašem umu pružiti priliku da se usredsredi”, kaže Kac.
