Umerenost i upornost

Od sutra počinjem da vežbam, jedna je od rečenica koju često izgovaramo kada odlučimo da brinemo o svom zdravlju. Mogućnosti su raznovrsne, od grupnih do individualnih treninga, ali nije loše poslušati savete koji će vam pomoći da već nakon nekoliko odlazaka u fitnes centar ne odustanete i vratite se u udobnost fotelje i nepotrebnog buljenja u televizor, napominje se u tekstu objavljenom na sajtu jutarnji.hr.

x Kombinujte treninge
Teretana može biti zamorno dosadna ako samo kao muva bez glave hodate od sprave do sprave bez ikakvog plana ili programa ili besciljno okrećete pedale na biciklu. Takođe, većina muškaraca se slepo drži teretane, dižu tegove i pumpaju mišiće, dok se dame radije odlučuju za odlazak na grupne treninge – aerobik, step aerobik, trbušni ples, latino plesove, salsu… To je pogrešno. Nijedan od programa nije definisan prema polu, pa zato zaboravite zablude o "ženskim" i "muškim" treninzima. Izazovite sami sebe i kombinujte treninge. Raznovrsnost je jedan od prvih uslova da već nakon nekoliko odlazaka u sportski centar nećete odustati.
x Pravilno se opteretite
Kako da počnem da treniram, a da ne dobijem upalu mišića i da me ništa ne boli, jedno je od apsurdnih pitanja koja često postavljaju početnici u vežbanju. Ako i nakon bar minimalnog sportskog napora (posebno nakon prvog treninga) ne osećamo "posledice" vežbanja, onda ne možemo očekivati ni efekte. Potrebno je samo pravilno dozirati opterećenje, a ono je individualno. Važno je dobro razgibavanje pre početka treninga, kao i kardio vežbe. Ne preterujte da vam se ne bi upalile tetive, pa ćete zbog toga odustati od odlaska na trening. Za početak je dovoljno 20 minuta, a vreme postupno produžavajte.
x Krenite polako
Bar dva do tri puta odradite laganiji trening. Preporuka je kružni trening koji se sastoji od šest vežbi sa po deset ponavljanja, i to ukupno tri kruga. Primer jednog takvog treninga je prvo stomak, zatim leđa, pa noge, stomak, grudi i opet leđa. Obavezno napravite kratku pauzu, do dva minuta između krugova, istegnite se dinamički, a na kraju dobro istegnite čitavo telo statički – to znači da zadržite telo tokom rastezanja u svakom položaju bar 20 sekundi.
x Zadajte sebi cilj
Svaki put kada dođete na trening, postavite sebi zadatak da budete brži, jači, bolji. Istrčite kilometar svaki put za pet sekundi brže, napravite dva skleka ili pet trbušnjaka više. Izračunajte koliko vam je potrebno vremena za jedan krug s vežbama snage, pa smanjujte to vreme. Ali nemojte da iscrpljujete telo. Najbolje rezultate postići ćete umerenim, ali konstantnim vežbanjem. Izazova je napretek, a ako zapnete, uvek možete da se obratite stručnjacima koji rade u vašem fitnes centru.