Iako nije neko ko voli da čuje reč “nemoj”, nutricionista i kolumnista magazina “Womens health” dala je predloge šta ne činiti nikako ako ste se ugojili.
1. Nemojte da počnete da preskačete obroke
Dugoročno, preskakanje obroka neće vam pomoći da izgubite kilograme. Studije pokazuju da obroci na nekoliko sati pomažu da se stabilizuje nivo šećera u krvi i sprečava loš izbor u narednom obroku. Planirajte unapred, i jedite na 3-5 sati.
2. Nemojte da grdite sebe i kažnjavate se
Kažnjavanje sebe tako što ćete gledati sebe u ogledalu sa gađenjem ili pokazivanje “jastučića” na stomaku prijateljicama, neće nikako smanjiti vaš stomak. Naprotiv, radiće protiv vas. Istraživanja pokazuju da ljudi koji imaju razumevanja za sebe i bodre se, uspešnije se bore sa problemima. Ako grdite sami sebe, učinićete samog sebe još više nervoznim i uznemirenim a posledica je – emotivno prejedanje. Prihvatite svoju težinu (takvu kakva je u tom trenutku) i fokusirajte se na pozitivne izbore koje pravite.
3. Nemojte trošiti novac na novu odeću
Za skidanje kilograma potrebno je vreme i sigurno da je potrebno i vreme da ponovo uđete u omiljeni komad garderobe. U međuvremenu, moraćete da kupite sebi neki novi komad odeće, ali nikako nemojte trošiti mnogo novca na garderobu. Zapamtite da je višak kilograma samo privremena stvar i da gomilanje garderobe za koji broj veći nije potrebno. Poneki novi komad u kom se osećate komotno nije loš izbor, jer ćete se bolje i sami osećati, ali nikako, nikako ne trošite bogatstvo na garderobu većeg broja.
4. Nemojte opsesivno da se merite
Ključ uspeha za zdrav gubitak kilograma je upornost i strpljenje sa režimom ishrane, adekvatno spavanje i kontrolisanje nivoa stresa. Generalno, niko ne bi trebalo da gubi 1-2 kilograma nedeljno, ali to svakako može biti i manje i više, u zavisnosti od indeksa telesne mase. Zapamtite da će vaša kilaža varirati u zavisnosti od toga koliko vode zadržavate u organizmu, od doba dana, kakav vam je status hormona… Trudite se da se merite jednom nedeljno, ujutru jer ćete tako biti fokusirani na proces, ne na broj.
5. Ne preterujte sa vežbanjem
Počnite lagano ali stalno i budite istrajni. Ako ste preambiciozni, ceo plan može propasti – preterivanje sa vežbanjem može dovesti do prejedanja pa do kog kilograma viška. Bolje, budite realni.
6. … ali, nemojte ni da prestanete da vežbate
Pomislili ste da vaša težina ima veze sa prevelikom mišićnom masom? Pre nego što prestanete da vežbate, razmislite. Iako neke žene misle da dizanje tegova može da učini da se prebilduju, to se neće desiti. Mišići su metabolički više aktivni nego i jedno drugo tkivo i oni “rade” za skidanje kilaže. Zahvaljujući vežbanju, izgledaćete tanje i poboljšaćete koštanu masu.
7. Ne koristite “šok dijete”
Dijete i šok dijete nisu zamišljene da se koriste duži vremenski period. Ne treba da vas zanima najlakši i najbrži način da skinete kilograme. Treba da želite da izgubite na težini zaista i da budete zdraviji generalno. Dijete obično preporučuju neki “čudotvorni” recept za mršavljenje ali, kao što već znate – to što ste skinuli, brzo ćete vratiti. Ključ za gubljenje na težini jeste da stvarno jedete hranu koja na najbolji način kombinuje proteine, zdrave masnoće i ugljene hidrate.
8. Ne ignorišite znake gladi
Kada naučite da pažljivo pratite znake gladi i slušate svoj organizam, prestaćete da se prejedate i umećete da zadovoljite svoju glad a da se ne “zatrpavate hranom”. Ovo se ne dešava preko noći, ali možete da naučite. Treba da jedete kada ste malo gladni i prestanete da jedete kada ste “malo” siti, odnosno kada ste ne osećate glad više. Ako slušate svoj organizam, nikada se nećete dramatično prejesti, iako je hrana koju jedete neodoljiva.
9. Nemojte da se fokusirate na ono što ne smete da jedete
Zašto biste gubili energiju na ono što ne smete da jedete kada možete da se fokusirate na sve one divne stvari koje smete? Bićete daleko srećniji ako učinite ovaj mali napor i promenite način razmišljanja.
10. Ne odustajte, ne prekidajte
Čuvajte snagu i volju tako što ćete postavljati male, dostižne ciljeve. Jednom kada vidite da možete da ostvarite cilj bićete motivisaniji da primenjujete zdrave navike. Ostanite fokusirani. Ostanite pozitivni.
