Većina žena kada dođe leto, primeti višak na stomaku. Salo koje se tu gomila, osim što je mngim ženama estetski problem, nosi rizik za pojavu bolesti srca i krvnih sudova. Osim toga, uvećava šanse od pojave moždanog udara.
Neke navike koje usvojite mogu vam pomoći u smanjivanju viscelarnih masti koje se talože oko struka. Viscelarna mast u sebi sadrži tzv. inflamatorne supstance koje se kreću kroz krv i napadaju krvne sudove, a posebno one u srcu. To može dovesti do stvaranja opasnih ugrušaka.
Tih masti ne možete da se oslobodite “preko noći”. Međutim, uvek se možete potruditi da određenim promenama u svakodnevici smanjite obim struka. Nije reč o dijetama i odricanju od hrane, već o navikama koje će vam pomoći u tom procesu.
1. Jedite kad osetite glad
Na rafovima prodavnica ima obilje raznih slatkiša i grickalica, pa je danas sve više ljudi koji jedu iz zadovoljstva ili dosade. Mnogi kada su tužni, depresivni ili nervozni, utehu pronalaze u hrani. Kada primetite da i vi to radite, osvestite emocije koje osećate: recite sebi da niste gladni, već da vam je samo dosadno. Ovo ne znači da treba da se odreknete svega, već da uspostavite balans. Uzmite nešto manje zdravo ako vam se jede, ali pronađite meru.
2. Ustanite sa kreveta ili stolice
Ljudi u 21. veku sede više nego ikada. Osam sati sedenja na poslu, a zatim ležanje ili sedenje kod kuće sveli su aktivnost na minimum. Ne morate da uvedete treninge, ali dovoljno je da počnete sa šetnjama. Ponekad idite stepenicama, a ne liftom. Uvek kad možete kupite hranu ili spremite, ne morate uvek naručivati dostavu. Preporučuje se da prepešačite između 6000 i 10.000 koraka dnevno.
3. Spavajte
Kvalitetan san je izuzetno bitan faktor da biste sprečili gojenje. Ako spavate nedovoljno ili ležete mnogo kasno, to može poremetiti biohemijske procese u organizmu. Idite u krevet na vreme i spavajte 8 sati. To utiče na optimalno lučenje hormona i na mnoge druge procese koji utiču na gojaznost.
