Zamisao ovog treninga je da se odrade tri intervala i to bez pauze, a nakon svakog intervala sledi po deset minuta trčanja.
1. INTERVAL
– Preskakanje konopca: 1 minut
– Visok skip (trčanje u mestu sa podizanjem kolena iznad linije kuka): 1 minut
– Udarci petama o zadnjicu (isto trčanje u mestu samo što zabacujete noge unazad, tako da vam pete idu ka gluteusu): 1 minut
– Džamping Džeks: 1 minut
– Burpiji (kombinacija sklek, čučanj): 20 ponavljanja
– Trčanje: 10 minuta
2. INTERVAL
– Preskakanje konopca: 1 minut
– Visok skip: 1 minut
– Udarci petama o zadnjicu: 1 minut
– Džamping Džeks: 1 minut
– Sklekovi: 10 ponavljanja
– Triceps propadanja: 10 ponavljanja
– Trčanje: 10 minuta
3. INTERVAL
– Preskakanje konopca: 1 minut
– Visok skip: 1 minut
– Udarci petama o zadnjicu: 1 minut
– Džamping Džeks: 1 minut
– Planinar (oslonac na šakama, naizmenično i brzo kolenima ka grudima): 1 minut
– Burpiji: 20 ponavljanja
– Trčanje: 10 minuta
