Zatvor je uobičajen problem sa varenjem koji može uzrokovati retke, teške ili bolne stolice.
Ostanite hidrirani tokom dana
Pijenje puno vode tokom dana omekšava stolicu, što olakšava pražnjenje creva. Važno je znati da je dehidratacija čest uzrok zatvora, pa pokušajte da popijete najmanje osam čaša vode dnevno.
Jedite više vlakana
Hrana bogata vlaknima kao što su voće, povrće, integralne žitarice i mahunarke povećavaju količinu stolice i olakšavaju pražnjenje creva. Povećanje unosa vlakana može značajno poboljšati varenje.
Konzumirajte probiotike
Druga dijetalna opcija je konzumiranje hrane bogate probioticima. Jogurt, kefir i fermentisano povrće mogu poboljšati zdravlje creva promovišući rast korisnih bakterija. Ovo poboljšava varenje i podržava redovno pražnjenje creva.
Redovno se istežite
Uključivanje laganih vežbi istezanja u vašu rutinu pomaže u stimulisanju vašeg digestivnog sistema. Nežni pokreti kao što su uvijanje ili joga poze mogu podstaći stolicu da se kreće kroz debelo crevo.
Pijte čaj od komorača
Komorač ima prirodna antispazmodična svojstva koja mogu pomoći u opuštanju mišića digestivnog trakta, smanjujući nadimanje i ublažavajući zatvor. Pijenje čaja od komorača može umiriti probavni sistem i podstaći pravilnost, izveštava Health Shots.
Radite čučnjeve
Čučanje ili korišćenje stolice za podizanje stopala dok sedite na toaletu može pomoći u usklađivanju probavnog trakta i olakšati rad crijeva. Ovo je posebno korisno za ljude sa problemima sa opstipacijom, prenosi Index.hr.
Konzumirajte prirodne laksative
Sok od suve šljive, aloe vera i laneno seme su neki od prirodnih laksativa koji mogu pomoći u stimulisanju pražnjenja creva. Ove namirnice blago, nežno utiču na probavni sistem, omekšavaju stolicu i smanjuju rizik od zatvora.
