Hroničan osećaj umora i iscrpljenosti često je rezultat svakodnevnih navika koje postepeno iscrpljuju našu energiju.
To mogu biti mali postupci koje svakodnevno radimo, poput izbegavanja vežbanja ili stalnog proveravanja e-mailova, koji negativno utiču na našu produktivnost i opšte zdravlje.
Evo nekoliko loših navika koje nas mogu iscrpeti i saveta kako da se oslobodimo tog umora i ponovo se osećamo energično: a osim toga pozitivno utiču na cirkulaciju i zdravlje kože.
Samo 20 minuta telesne aktivnosti nekoliko puta nedeljno može značajno podići nivo energije. Umesto da se izležavate nakon napornog dana, pokušajte da se prisilite bar na brzu šetnju.
Ne unosite dovoljno tečnosti
Veoma mala dehidracija, poput gubitka 2% tečnosti, može ozbiljno da smanji nivo energije. Dehidracija povećava gustinu krvi, što ometa normalan rad srca i smanjuje protok kiseonika i hranljivih materija do mišića i organa. Pijenje dovoljne količine vode tokom dana može značajno da vas osnaži.
Nedostatak hrane bogate gvožđem
Nizak nivo gvožđa može izazvati umor, razdražljivost i pad koncentracije. Namirnice poput pasulja, tofua, jaja, tamnozelenog povrća i putera od kikirikija bogate su gvožđem. Preporučuje se da ih kombinujete sa hranom bogatom vitaminom C, koji poboljšava apsorpciju gvožđa.
Nemate granice i teško kažete “ne”
Prekomerno ugađanje drugima može da iscrpi energiju i stvori osećaj ogorčenosti i frustracije. Naučite da kažete “ne” kad je to potrebno, vežbajući to u privatnom okruženju, kao što je vaš dom ili automobil. Time ćete se osloboditi stresa i biti u mogućnosti da postavite zdravije granice s drugima.
Neprestano proveravate e-mailove
Stalna interakcija sa elektronskim uređajima, poput pametnih telefona, računara i tableta, može poremetiti bioritam, smanjujući nivo melatonina – hormona koji reguliše san. Da biste poboljšali kvalitet sna, izbegavajte korišćenje tehnoloških uređaja bar dva sata pre spavanja. Ako ipak morate da proverite telefon, držite ga na udaljenosti od lica kako biste smanjili negativan uticaj na san.
Saveti kako da sačuvate energiju
Za bolji nivo energije i osećaj dobrobiti, osigurajte kvalitetan san od 7-8 sati, jedite uravnotežene obroke, pravite pauze tokom rada, budite fizički aktivni svaki dan, učite da postavite granice, smanjite stres, redovno pijte vodu i razvijajte pozitivne navike koje će unaprediti vašu svakodnevnu rutinu.
Započnite sa smanjenjem ovih loših navika i videćete poboljšanje u nivou energije i opštem osećaju dobrobiti.
