Orasi imaju mnoge zdravstvene prednosti i pogodni su za svakodnevno konzumiranje.
Redovno konzumiranje oraha ne šteti, osim ako nemate alergiju, preosetljivost na hranu ili netoleranciju.
Ako to nije slučaj, dodavanje oraha u svakodnevnu ishranu može biti izuzetno korisno, posebno ako ih koristimo kao zamenu za manje nutritivnu hranu.
Koliko oraha treba da jedemo dnevno?
Svakodnevno konzumiranje šake oraha može da pruži mnoge prednosti koje nudi ovo orašasto voće.
Takođe, možete da ih natopite preko noći zajedno sa drugim orašastim plodovima, kao što su bademi, i započnite dan sa ovim zdravim orašastim plodovima.
Zdravstvene koristi povezane sa redovnim konzumiranjem oraha:
Podržava zdravlje srca
Orasi ispunjavaju kriterijume za “zdravu hranu za srce”. Imaju malo natrijuma, zasićenih masti i trans masti i sadrže najmanje 10 preporučene dnevne vrednosti vitamina A i C, gvožđa, kalcijuma, proteina ili dijetetskih vlakana.
Poboljšava pamćenja i kognitivno zdravlje
Istraživanja na životinjama i ljudima pokazala su da konzumiranje oraha pozitivno utiče na pamćenje i funkciju mozga.
Redovna konzumiranje oraha može smanjiti upalu i neutralisati slobodne radikale, koji inače mogu oštetiti ćelije i na kraju dovesti do bolesti kao što su Alchajmerova bolest i demencija.
Smanjuje stres
Studija iz 2022. pokazala je da konzumiranje otprilike dve porcije oraha dnevno tokom 16 nedelja poboljšava nivo stresa i depresije. Takođe je utvrđeno da konzumiranje oraha poboljšava dužinu sna i opšte mentalno zdravlje.
Može da poboljša zdravlje creva
Pregled iz 2023. objavljen u časopisu “Antioksidants” ukazuje na to da orasi deluju kao prebiotik koji može da poboljša zdravlje creva.
Oni to rade tako što pružaju “hranu” korisnim mikrobima u našem gastrointestinalnom sistemu.
