Dok stručnjaci upozoravaju na zarazne karakteristike društvenih mreža, sve više ljudi traži načine da pobegnu od njih. Dokaz za to je skok od 60 odsto u Gugl pretragama za “detoksikaciju na društvenim mrežama” poslednjih meseci.
Mislite da provodite previše vremena na svom mobilnom telefonu? Prosečna odrasla osoba u Americi provede više od dva sata dnevno na društvenim mrežama, dok tinejdžeri troše duplo više na TikTok i Instagram platformama.
Efekti društvenih medija na mozak
Zabrinutost u vezi sa zavisnošću istakla je i Oksfordska univerzitetska štampa koja je za reč godine 2024. odabrala „truljenje mozga“.
Ana Lembke, stručnjak za lekove za bolesti zavisnosti i autor knjige “Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence”, objašnjava da ljudi mogu postati zavisni od digitalnih medija baš kao što mogu postati zavisni od droge. Na osnovu onoga što znamo o tome kako droga i alkohol utiču na mozak, može se zaključiti da se sličan proces odvija i kada pogledamo društvene mreže, pri čemu svaki „lajk“, komentar ili slatki video pokreće talas dopamina.
Međutim, naš mozak je dizajniran da održava ukupnu ravnotežu dopamina, koji Lembke opisuje kao mehanizam klackalice. Beskrajno gledanje društvenih medija na kraju poremeti ravnotežu. Vremenom, to nas može dovesti do stanja „nedostatka dopamina“, gde nam je potrebno više vremena na internetu da bismo se vratili na „normalan“ osećaj.
– Odmor od ovog dopaminskog ciklusa izazvanog društvenim medijima može omogućiti mozgu da resetuje puteve nagrađivanja – kaže Lembke, dodajući da nam omogućava da zaustavimo kompulzivnu prekomernu potrošnju koja vodi do „truljenja mozga“.
Ne postoji rešenje koje odgovara svima kada je digitalna detoksikacija u pitanju, kaže Pejdž Kojn, koautorka studije o zdravstvenim efektima dvonedeljne detoksikacije na društvenim mrežama na 31 mladog odraslog čoveka.
– Preterano korišćenje društvenih medija može da znači različite stvari različitim ljudima – kaže ona, dodajući da je ključno postaviti realne ciljeve za smanjenje uobičajene upotrebe društvenih medija.
Lakše nego što se očekivalo
Da bi pomogao u ponovnom uspostavljanju nagrađivanja mozga, Lembke preporučuje da se uzdržavate koliko god možete – idealno najmanje četiri nedelje. Ali, čak se i kratki odmori pokazali efikasnim u poboljšanju mentalnog zdravlja. Studija na 65 devojaka uzrasta od 10 do 19 godina pokazala je da trodnevna pauza od društvenih mreža poboljšava njihovo samopouzdanje.
– Bez obzira da li odlučite da prestanete da koristite društvene medije na nekoliko nedelja ili da na neko vreme ograničite svakodnevnu upotrebu, verovatno ćete otkriti da je prvih nekoliko dana najteže proći – primećuje Sara Vudraf, koautorka detoksikacije na društvenim mrežama.
Žudnja ili anksioznost su očekivane emocije dok se mozak prilagođava nižim nivoima dopamina. Na kraju će žudnja prestati i biće lakše prebroditi dan bez stalnih doza dopamina. „Kako su dani prolazili, ljudi su otkrili da je detoksikacija lakša nego što su očekivali“, isrtakla je Vudraf.
Postavljanje granica
Do kraja dvonedeljne detoksikacije, gde je korišćenje društvenih medija bilo ograničeno na 30 minuta dnevno, većina učesnika je prijavila značajne koristi za mentalno zdravlje kao što su veće zadovoljstvo životom, smanjen nivo stresa i bolji san u poređenju sa prethodnim.
U studiji o tinejdžerkama, Tomi-En Roberts, profesorka psihologije na Univerzitetu Kolorado, zamolila je učesnike da kontaktiraju jedni druge preko WhatsApp grupe tokom svakog dana eksperimenta radi podrške. „Otkrili smo da su devojke imale osećaj nepovezanosti i strah od propuštanja, ali mogućnost da svoje iskustvo podele sa drugima učinila je da se osećaju manje usamljeno“, rekla je Vudraf.
– Možemo da iskoristimo to vreme da napravimo korak unazad i postanemo svesniji onoga što radimo na društvenim medijima i da li nam to koristi – ističe Vudraf.
Nakon perioda detoksikacije, važno je postaviti granice kako biste izbegli povratak u kompulzivno prejedanje, kaže Lembke.
– Preporučujem stvaranje fizičkih ili mentalnih barijera između nas i društvenih medija, kao što je da ne držimo naše telefone u spavaćoj sobi ili da isključimo obaveštenja – dodaje Lembke.
– Zdravi izvori dopamina obično dolaze sa prethodnim radom. To su stvari poput sviranja instrumenta ili kuvanja. Kada se bavimo aktivnostima koje zahtevaju našu pažnju, naš mozak će vremenom oslobađati dopamin, držeći ukupnu ravnotežu pod kontrolom – objasnila je ona.
Stručnjaci preporučuju planiranje perioda detoksikacije na društvenim mrežama tokom cele godine kako bi se održala uravnotežena upotreba društvenih medija. „Ne možemo u potpunosti da se oslobodimo društvenih medija, ali povremene pauze mogu nam pomoći da resetujemo i procenimo kako koristimo ove platforme i kako se osećamo zbog njih“, zaključila je Vudraf.
