Šta jesti pre spavanja, a ne dobiti na težini? Prema novim istraživanjima, najbolje je da jedete male porcije grickalica koje sadrže jedan makronutrient, ako ste gladni posle večere.
Grickalice koje pružaju osećaj sitosti preko noći i održavaju nivo šećera u krvi stabilnim:
Ovsena kaša
Ovsena kaša je jedna od najboljih namirnica za spavanje, jer je bogata vlaknima za pražnjenje rezervoara triptofana.
Takođe su dobar izvor magnezijuma, minerala za koji se pokazalo da poboljšava efikasnost spavanja. Međutim, preskočite zaslađivanje šećerom.
Kivi
Kivi je jedna od najboljih namirnica za jelo pre spavanja iz više razloga.
Studija ukazuje na to da kivi može poboljšati početak spavanja, trajanje i efikasnost kod odraslih sa poremećajima spavanja koji su sami prijavili.
Drugo, kivi je takođe niskokaloričan i pun hranljivih materija, vlakana, folata, kalijuma i vitamina C, E i K.
Proteinski napitak
Proteinski šejk sa niskim sadržajem masti i bez šećera. Prvo i najvažnije, proteini su važni za gubitak težine.
U kombinaciji sa anaerobnim vežbama, proteini dobijeni iz mleka mogu pomoći u izgradnji i oporavku mišića.
Svež sir
Svež sir sadrži 12 grama proteina po porciji od 1/2 šolje. Proteini mogu produžiti sitost do jutarnjih sati, dok vam triptofan koji sadrži može pomoći da se dobro naspavate.
Bademi
Bademi mogu zadovoljiti želju za noćnim grickalicama, dok obezbeđuju vredne proteine i bogati su magnezijumom, mineralom za koji se pokazalo da ublažava nesanicu, prenosi N1 Sarajevo.
Bademi su takođe bogati melatoninom, hormonom koji pomaže u regulisanju ciklusa spavanja i buđenja.
