– Da, možete izgubiti kilograme samo na osnovu dijete, ali vežbanje je važna komponenta mršavljenja. Bez vežbanja, svega deo vašeg gubitka težine dolazi od sagorevanja masti – takođe skidate i gustinu mišića i kostiju. S obzirom na to da vežbanje stimuliše rast tog metaboličkog tkiva, gubljenje težine uz pomoć vežbanja znači da sagorevate uglavnom masti. Broj koji će pokazati vaga možda neće biti toliko impresivan, ali zbog toga što mišići zauzimaju manje prostora od masti, izgledaćete manje i odećava će vam bolje stajati. Potrebno vam je pet do sedam poseta teretani u trajanju od 50 minuta sa umerenim treningom poput ubrzanog kretanja ili Zumbe. Samo nemojte da se previše oslanjate na tegove, ukoliko koristite samo svoju težinu brže ćete izgubiti kilograme. Pored mršavljenja, treninzi će vam takođe pomoći da bolje spavate, smanjiće nivo holesterola i stresa, objašnjava Olson.
– Po pravilu, gubljenje težine je 75 odsto ishrana i 25 odsto vežbanje. Analiza koja je posmatrala više od 700 studija o gubljenju težine pokazala je da ljudi najbolje rezultate za najkraće vreme imaju kada jedu pametno. U proseku, ljudi koji se oslanjaju samo na dijetu, bez vežbanja, za 15 nedelja izgubili su 10 kilograma u proseku, oni koji su vežbali izgubli su svega 6 kilograma za 21 nedelju. Mnogo je lakše izbaciti kalorije nego sagoreti ih. Istina je da su dijete siromašne ugljenim hidratima najpoplarnije jer daju najbrže rezultate, ali jako je teško održati ih. Preporučujujem da se ljudi odluče za izbalansiraniji plan koji se fokusira na voće i povrće, nemasne proteine i ugljene hidrate iz namirnica načinjenih od celog zrna. Međutim, nikada nemojte preterati sa smanjenjem kalorija zato što to dovodi do usporavanja metabolizma i onda gubite mišićnu masu. Za zdrav dnevni unos kalorija trebalo bi da unosite 10 kalorija za svakih pola kilograma težine. Na ovaj način ćete gubiti težinu bez obzira na to da li vežbate ili ne, ističe Talborn.
