Šta je test “sedi-ustani” i šta pokazuje o zdravlju srca

Pexels

Test “sedi-ustani” je “indirektan marker vašeg zdravlja”, kaže doktorka i otkriva kako može da ukaže na zdravlje srca.

Dugovečnost se ne ogleda samo u tome koliko dugo živite – već i u tome da ostanete zdravi što je duže moguće. Test “sedi-ustani” može biti dobar način da se utvrdi koliko smo zdravi, a može čak i da predvidi koliko ćemo živeti, pokazuju istraživanja.

– To je indirektni marker vašeg zdravlja – kaže medicinska saradnica NBC News dr Natali Azar, koja je pokazala jednostavan test, koji neki lekari koriste kao pokazatelj dugovečnosti.

Šta je test “sedi-ustani”?

– To je zapravo stajanje, pa sedenje, pa opet stajanje test – kaže Azar za Today.com, prenosi City magazine.

U suštini, test počinjete stojeći, sednete prekrštenih nogu na zemlju, a zatim ponovo ustanete.

Zvuči lako, zar ne? Ne baš. Morate da pređete iz stajanja u sedenje i ponovo nazad, a da ne koristite ruke ili bilo koji deo tela osim nogu i jačine vašeg tela da vam pomognu da ustanete, odnosno sednete.

Šta test pokazuje?

– Ovaj jednostavan test je efikasan pokazatelj zdravlja jer morate imati snažno kardiovaskularno zdravlje, dobru ravnotežu, agilnost, fleksibilnost i snagu jezgra i nogu da biste mogli da ga završite – objašnjava Azar.

Kakvo istraživanje stoji iza ovoga?

Studija iz 2012. je otkrila da je test “sedi-ustani” bio značajan pokazatelj mortaliteta kod učesnika između 51 i 80 godina.

– Studija je otkrila da što je niži rezultat, postoji sedam puta veća verovatnoća da ćete umreti u narednih šest godina – ističe dr Azar.

Ali, dodaje ona, ljudi koji su postigli najniže rezultate u studiji bili su najstariji – što znači da su imali i najveći rizik od smrti u narednih šest godina.

– To ne znači da test nije legitiman ili da vam ne može reći ništa o vašem zdravlju čak i ako ste mlađi od 51 godine. Kako starimo, provodimo vreme pričajući o kardiovaskularnom zdravlju i aerobnoj kondiciji, ali ravnoteža, fleksibilnost i agilnost su takođe veoma važni – naglašava Azar.

Kako uraditi test

Cilj je da pređete iz stajanja u sedenje na podu i ponovo stojite bez ikakve pomoći vaših ruku. Evo kako da to uradite:

– Počnite da stojite i dajte sebi 10 poena

– Sedite na pod prekrštenih nogu

– Ponovo ustanite

– Oduzmite poen svaki put kada koristite ruku, koleno, podlakticu ili stranu noge da pomognete sebi

– Ako možete da sedite i stojite bez asistencije, postigli ste savršenih 10. Ako uopšte niste mogli da ustanete, vaš rezultat je nula.

Kako protumačiti svoj rezultat

– Osam bodova ili više je ono što želite – kaže doktorka.

Ali, ona ističe da postoji mnogo stvari koje test ne uzima u obzir. “Šta ako ste u formi, ali ste se povredili?”

Test ne uzima u obzir povrede, tako da ili sačekajte dok se ne izlečite da biste probali test, ili nemojte pretpostavljati da su vaši rezultati finalni, a sve to da je merilo vašeg zdravlja.

– Test takođe ne uzima u obzir mišićno-skeletna ograničenja. Dakle, ako imate problema sa pokretljivošću, vaš rezultat možda nikada neće dostići 10. To ne znači da niste zdravi i u formi – objašnjava Azar.

Ona dodaje da ovaj test radi sve vreme i da njen lični rezultat nije uvek savršen, iako je odličnog fizičkog zdravlja. Mnogo faktora može doći u igru. Ako, na primer, niste dobro spavali ili vas bole leđa, dajte sebi malo lufta. Postoji čitava skala od 10 poena sa razlogom.

Šta ako ne postignem dobar rezultat?

– Uzmite to sa rezervom. Ne možete da kontrolišete protok vremena – ili starenje – ali možete doneti odluku da date prioritet poboljšanju svoje kondicije – zaključuje Natali Azar.