Umorni i iscrpljeni često se odlučujujete za brzu hranu ili jednostavno preskažete obrok? Ako ste pronašli sebe u sličnoj rutini, postoji način kako da je razbijete. Evo šta možete da jedete za večeru ako baš ne volite da kuvate i previše ste gladni, a želite da izgubite višak kilograma.
Započnite zelenom salatom
Ova ideja je naučno dokazana i predmet je istraživanja univerziteta “Penn State” pokazalo da ako prvo pojedete salatu, smanjićete unos kalorija za 12 odsto. Povrće je mnogo vlakana, vitamina i minerala, a isto tako će da uspori probavu i zaštiti vas na duže vreme. Naravno da možete da jedete bilo koje povrće, a ukus da obogatite ukusnim prelivom.
Dodajte proteine
Proteini igraju veliku ulogu u telu, pa će vas zasititi i pomoći vam kod oporavka od povreda. Takođe, održaćete mišićnu masu i pomoći ćete svom imuno sistemu. Drugim rečima, potrebni su i ako niste na detu. Prema studiji iz 2018. godine objavljenoj u magazinu “Nutrition”, proteini vam pomažu da smršate. Tražite proteine u piletini, ribi, mlečnim proizvodima, jajima…
Ne zaboravite na žitarice
Ako ste na dijeti, žitarice su super namirnica koja će vam pomoći, jer su bogate vlaknima koji će vas satima držati sitima. Pošto su puni antioksidantima, vitaminima i mineralima, i vaše raspoloženje će biti bolje. Možete ih dodati u svakom obroku, a nalaze se u smeđem pirinču, kokicama, hlebu…
Ima mesta i za desert
Ako pazite šta jedete, to ne znači da morate da izbacite omiljene poslastice iz ishrane. Iako je važno da ograničite unos šećera, sigurno možete da pojedete nešto slatko. Voće je jedna od namirnica koje smete da unosite, jer sadrži prirodne šećere i puni su nutijenata. Tu je tamna čokolada koja je odličnog ukusa i sadrži manje šećera. Važno je, naravno, da budete umereni.
Dijeta koja je puna ograničenja nije održiva i nije dobar način za gubitak kilograma i može imati i negativna uticaj na zdravlje. Ako se potpuno odreknete deserta, u mozgu će se otpustiti molekula koja se stvara kada ste uplašeni, anksiozni ili pod stresom, ističe dr Pjetro Koton, autor istraživanja na temu motivacijskog ponašanja. Dobro je da znate da veća količina stresa može i da smanji vašu motivaciju da jedete zdrave namirnice.
