U nastavku pročitajte koji faktori vam onemogućavaju da zaspite iako dajete sve od sebe da se opustite.
Nedostatak sna utiče na mentalno i fizičko zdravlje, a oni koji ne dobijaju dovoljno sna tokom noći skloniji su gojenju, imaju slabiji imunitet, česte promene raspoloženja i rizik od kardiovaskularnih bolesti, piše msn.com.
Neke osobe teško utonu u san i spavaju samo nekoliko sati, a u tome ih ometaju određene navike.
Alkohol
Mnogi veruju i da čaša vina pre spavanja ili piva pomaže da brže zaspimo, ali nije tako. Alkohol je usko povezan s nepravilnim snom. “Konzumiranje alkohola pre spavanja donosi štete nego koristi”, tvrdi klinički psiholog Majkl Breus i dodaje: “Možda brže zaspite, ali u drugoj polovini noći vaš san postaje loš.”
Tehnologija
Korišćnje mobilnog pre spavanja ometa san jer svetlost ekrana šalje mozgu signale da je još uvek dan, a zapravo je vreme za spavanje.
Kafa
Mnogim ljudima je gušt da posle večere popiju šaljicu kafe, ali kofein može da uzrokuje grčeve u stomaku, čestu potrebu za mokrenjem, ubrzani rad srca i naravno, nedostatak sna”, kaže Breus.
Temperatura tela
Temperatura našeg tela ima veliku ulogu kod spavanja. “Niža temperatura tela omogućava duži i mirniji san”, kaže Breus i dodaje da ukoliko se previše ugrejemo tokom noći dolazi do otežanog odlaska u REM fazu sna.
Fizička aktivnost
Treniranje je potrebno kako biste pratili svoj unutrašnji sat. Neki ljudi vežbaju sat vremena pre odlaska na spavanje što loše utiče na vas jer telu je potrebno nekoliko sati odmora između treninga i spavanja.
Masna hrana
Masna hrana je povezana sa problemima u REM fazi pre spavanja i kod muškaraca i kod žena. Stoga, trebalo bi da smanjite unos masti i kalorija u obroku pre odlaska u krevet. Povezani su s problemima u REM fazi spavanja i kod žena i kod muškaraca.
Brige
Ako jedete pravu hranu, izbegavate alkohol i opuštate se pre spavanja, a i dalje imate poteškoće sa snom, razlog se možda krije negde drugde. Breus tvrdi da razmišljanje o poslu i obavezama koje vas čekaju sledećg dana dovodi do frustracija i problema sa spavanjem. Probajte da čitate knjigu ili slušate muziku pre odlaska u krevet.
