Mršavljenje je proces na koji se povremeno svi odlučuju, ili barem oni koji muku muče s viškom kilograma. S obzirom na to da danas postoji bezbroj dijeta i treninga za skidanje kilograma, naići ćete na savete koji nisu provereni ni utemeljeni na naučnim podacima.
Uvek doručkujte, čak i kad niste gladni
Često možemo čuti da je preskakanje doručka jedna od najvećih grešaka prilikom mršavljenja. Međutim, doručak nije striktno potreban za zdravo mršavljenje, kažu stručnjaci.
U istraživanju sprovedenom na ovu temu pokazalo se da preskakanje doručka može da rezultira skidanjem kilograma, a važno je jedino da ne pređe u naviku.
Ljudi koji su preskočili doručak uneli su 144 kalorije više za ručak u poređenju sa onima koji su doručkovali, ali uprkos tome njihov ukupni unos kalorija bio je manji za 408.
Izbegavajte sve masti
Prekomeran unos masnoća jedan je od glavnih uzroka gojenja, ali to ne znači da bi trebalo da izbegavate svu masnu hranu jer vam to, kažu nutricionisti, neće pomoći da brže smršate.
Umesto toga fokusirajte se na hranu koja sadrži takozvane zdrave masti, poput orašastih plodova, maslinovog ulja, semenki i ribe, jer one pomažu vašem telu da apsorbuje važne nutrijente.
Neke se hrane morate potpuno odreći
Iako je neke nezdrave namirnice najbolje izbegavati, to ne znači da ih uopšte ne smete jesti. Najvažnija stvar kod mršavljenja su navike, pa tako nutricionisti kažu da slobodno jedete baš sve ako pritom ne preterujete.
Ako volite čips, to ne znači da jednom mesečno ne smete da pojedete nekoliko komadića. Potpunim odricanjem od nezdrave hrane vaše će telo samo još više žudeti za njom.
Nemojte brzo mršaviti
Iako se neretko preporučuje postepeno gubljenje težine, najnovija istraživanja pokazuju da brži gubitak težine na početku ni na koji način ne povećava rizik od ponovnog dobijanja na težini. Štaviše, čini se da je brzo mršavljenje korisno za dugoročno mršavljenje.
Studija je pokazala da su ljudi koji su brzo smršali tokom prvog meseca dijete imali pet puta veću verovatnoću da će izgubiti 10 posto svoje telesne težine u roku od 18 meseci, u poređenju sa onima koji su sporije gubili težinu.
Fokusirajte se na kardio vežbe
Kardio vežbe poznate su po tome što efikasno smanjuju nivo stresa i imaju niz koristi za vaše srce, kao i za vaše celokupno zdravlje. Međutim, prema novijim istraživanjima, kardio ne mora biti nužno najbolja strategija za mršavljenje.
Efikasnost ovih vežbi zavisiće od pojedinca, pa tako neki ljudi gube na težini, dok drugima to ne ide od ruke. Mnogi treneri slažu se da je za najbolje rezultate idealno kombinovati treninge snage i trčanje, hodanje i slične aktivnosti.
