Čučnjevi su savršene vežbe za zatezanje guze i nogu, ali samo ako ih radite ispravno. Evo kako da na najbolji mogući način izvedete ovu vežbu i imate svršeno zategnuto telo.
Kako bi smanjili rizik od povrede i povećali učinkovitost najvažnije je da radite vežbe ispravno.
Upravo zbog toga mnogi fitness stručnjaci preporučuju knjigu “Jednostavno i učinkovito” Ijana K. Smita koji detaljno opisuje načine na koje bi trebalo vežbati.
Detaljna uputstva postoje i za čučnjeve, jednu od najboljih i najpopularnijih vežbi koju možete da radite i kod kuće.
Čučanj kao vežba aktivira razne delove tela, a najviše deluje na leđa, kukove, zadnju ložu i zadnjicu.
Da biste pravilo uradili čučanj potrebno je da stanete sa blago raširenim nogama. Nakon toga grudi isturite napred pazeći da su vam leđa ispravljena. Polako se spuštate dok vam kolena ne budu u visini ramena. Sve vreme držite ruke ispravljene. Kada se spustite u tom položaju ostanite tri sekunde, ustanite pa posle dve sekunde ponovite vežbu ispočetka.
Ukoliko ste početnik, stručnjaci vam preporučuju dva do tri seta čučnjeva dva do tri puta sedmično. Posle nekog vremena povećavajte broj setova i broj dana kada ih izvodite.
Pogledajte različite vrste čunjeva urađene na pravilan način.
