Iscrpljujuće vežbe nisu uvek najbolji način da izgubite kilograme. Saznajte koji to sve mitovi čine da se ljudi grčevito drže vežbanja, čak i kad rezultati nisu toliko zadovoljavajući, savetuju u članku objavljenom na portalu Super žena.
Verovali ili ne, bilo kakvo vežbanje nije dovoljno da se otarasite viška kilograma. To ćete postići isključivo intenzivnim treningom. Problem je što kilogram sala skladišti oko 7.000 kalorija. Ako imate 63 kilograma, sagorećete oko 100 kalorija na pređenih 1,5 km. To znači da bi za sagorevanje kilograma masnoće trebalo da pređete oko 100 km.
U nedavno sprovedenom istraživanju u Australiji učestvovalo je 45 gojaznih žena, koje su bile podeljene u dve grupe. Prva grupa imala je zadatak da vozi bicikl umerenim naprezanjem 40 minuta tri puta nedeljno, tokom 15 nedelja. Druga grupa imala je intenzivan trening od 20 minuta tri puta sedmično. Žene u drugoj grupi sagorele su, u proseku, dva i po kilograma masnoće, dok su žene u prvoj grupi sagorele samo pola kilograma.
Nedavno istraživanje u Finskoj, sprovedeno na 175 neaktivnih sredovečnih muškaraca i žena tokom 21 nedelje pokazalo je vrlo mešovite rezultate. Maksimalna potrošnja kiseonika kod nekih ljudi povećana je za 42 odsto, dok je kod nekih ljudi čak opala za osam odsto. Još veću razliku pokazao je trening snage – kod nekih ljudi maksimalna potrošnja kiseonika uvećana je za 87 procenata, dok je kod drugih opala za 12 odsto. Zaključak je da svaka osoba ne reaguje isto na trening, a “krivac” je najverovatnije genetika.
Postoje tvrdnje da vežbanje blagotvorno utiče na raspoloženje. Studija sprovedena na Univerzitetu u Bristolu 2012. godine u kojoj je učestvovao 361 pacijent oboleo od depresije, podelila je ispitanike na dve grupe. Jedna grupa nije uvela nikakvu promenu u svoj život, dok su pripadnici druge grupe udvostručili svoj trening. Krajem godine ustanovljeno je da ne postoje nikakvi dokazi da je vežbanje popravilo njihovo raspoloženje ili pomoglo da se smanji doza antidepresanata. Zapravo, mnogo je više dokaza koji ukazuju na to da je sama činjenica što su ljudi bili napolju i provodili vreme u prirodi imalo pozitivan uticaj na raspoloženje. Odlazak u šetnju ili na trčanje u park imaće, zato, mnogo bolji efekat nego ista vrsta treninga u teretani.
Oprezno sa kalorijama
Jedna od zabluda je da ako vežbate, moći ćete da jedete znatno više. Nažalost, kafa sa šećerom i mlekom može sadržati i do 150 kalorija, dok jedan mafin sadrži oko 500 kalorija. Ako odlučite da sebe nagradite ovom malom užinom nakon trčanja, moguće je da ćete uneti više kalorija nego što ste ih sagoreli. Zato bolje ostavite taj mafin.
