Suplementi često sadrže znatno veće doze od onih koje biste dobili kroz ishranu, tako da je rizik od predoziranja, takođe poznat kao hipermagneziemija, znatno veći.
Iako je magnezijum važan mineral za mnoge funkcije u telu, prekomerni unos – posebno putem dodataka ishrani – može dovesti do neželjenih posledica.
Blaga predoziranja mogu izazvati dijareju i grčeve u stomaku, ali u težim slučajevima mogu se javiti ozbiljni simptomi kao što su otežano disanje, nepravilan rad srca, pa čak i smrt. Međutim, to je retko stanje.
Koliko je magnezijuma dovoljno, a koliko previše?
Magnezijum je neophodan za proizvodnju energije, sintezu proteina, zdravlje mišića i nerava.
Kada ga ne unosimo dovoljno hranom, suplementi mogu pomoći – posebno kod migrene, zatvora, anksioznosti i problema sa spavanjem.
Vodič za ukupan dnevni unos putem hrane i suplemenata:
do 6 meseci: 30 mg
7-12 meseci: 75 mg
1-3 godine: 80 mg
4-8 godina: 130 mg
9-13 godina: 240 mg
14–18 godina
Muškarci: 410 mg
Žene: 360 mg
Trudnice: 400 mg
Žene koje doje: 360 mg
19-30 godina:
Muškarci: 400 mg
Žene: 310 mg
Trudnice: 350 mg
Žene koje doje: 310 mg
31–50 godina:
Muškarci: 420 mg
Žene: 320 mg
Trudnice: 360 mg
Žene koje doje: 320 mg
51 plus godina:
Muškarci: 420 mg
Žene: 320 mg
Kako sprečiti predoziranje?
Gornje granice dnevnog unosa magnezijuma odnose se samo na dijetetske suplemente, a ne na hranu:
Do 12 meseci: Gornja granica od suplemenata nije utvrđena
1-3 godine: 65 mg
4-8 godina: 110 mg
9 plus godina: 350 mg
Koji su simptomi prevelike količine magnezijuma?
Zbog mnogih uloga koje magnezijum igra u telu, predoziranje može biti ozbiljno.
Simptomi uključuju:
– mučnina
– vrtoglavica
– slabost i zbunjenost
– usporeni refleksi
– glavobolja i crvenilo
– zamagljen vid
– paraliza mišića
– srčani zastoj u ekstremnim slučajevima
Ko je najviše ugrožen?
Rizik je veći za:
– ljude sa oštećenom funkcijom bubrega
– one koji uzimaju magnezijum za zatvor
– trudnice koje primaju magnezijum intravenozno za eklampsiju
– ljude koji koriste lekove koji povećavaju apsorpciju magnezijuma (kao što su opioidi i antiholinergici)
Ako uzimate suplemente magnezijuma i osetite bilo koji od gorenavedenih simptoma – posebno sa oštećenom funkcijom bubrega – obavezno se obratite lekaru.
Kako se dijagnostikuje predoziranje?
Merenje nivoa magnezijuma u krvi otkriva težinu predoziranja:
Blaga: manje od 7 mg/dL
Umerena: 7–12 mg/dL
Teška: više od 12 mg/dL
Pošto su simptomi nespecifični, dijagnoza se često postavlja isključivanjem drugih stanja kao što su otkazivanje bubrega, hipotiroidizam ili visok nivo kalijuma.
Lečenje i prevencija
U blažim slučajevima dovoljno je prestati sa uzimanjem suplemenata i dozvoliti telu da prirodnim putem eliminiše višak. Ali teži slučajevi mogu zahtevati bolničko praćenje, intravenski kalcijum i fiziološki rastvor ili diuretike, ili hemodijalizu u teškim slučajevima.
Najsigurniji način za uzimanje magnezijuma je putem hrane. Zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi i semenke su bogati magnezijumom i obezbeđuju druge važne hranljive materije, kao što su vlakna i antioksidansi, pčrenosi 24sata.hr.
