Proteini su efikasan alat za gubitak kilograma, ali su i važni za naše telo jer obezbeđuju aminokiseline i pomažu oporavak i izgradnju mišića, međutim, treba imati meru.
Mnogi biraju visokoproteinsku ishranu da bi izgradili mišiće, ali treba znati kada je dosta. Ljudi često sumnjaju da unose premalo proteina, pa onda najčešće pokušavaju da provere da li imaju simptome koji na to ukazuju.
Preporuka je da se unosi 0,8 grama proteina po kilogramu telesne težine, navodi “Harvard Medical School”.
Taj broj ide i do 1,2 ili čak 1,7 grama po kilogramu ako dižete teške tegove ili naporno trenirate.
Naravno, moguće je i preterati, pa unositi previše proteina i to možete da prepoznate.
Dobijate kilograme
Iako ishrana sa visokim procentom proteina pomaže kod mršavljenja, ako preterujete, kalorije će se gomilati što dovodi do suprotnog – dobijate kilograme.
– Dodatne kalorije se pretvaraju u masti. To je posebno slučaj ako proteine unosite iz veoma masnih izvora kao što su sirevi i masno meso – objašnjava dijetetičarka Liz Vejnandi.
Problemi sa varenjem
Previše proteina može da dovode do zatvora ili dijareje, kažu stručnjaci iz Mejo klinike.
Dijetom koja se bazira na proteinima ponekad smanjujemo unos vlakana koja regulišu varenje. Bez dovoljno vlakana verovatnije je da ćete imati bolan zatvor.
S druge strane, ako jedete previše mlečnih proizvoda bogatih proteinima, možda ćete dobiti dijareju, posebno ako ne podnosite laktozu.
Bolni bubrezi
Ako unosite zaista velike količine proteina, duži period, to je stresno za bubrege, kaže Vejnandi.
– Ljudima koji imaju visok krvni pritisak ili dijabetes ili samo uzimaju lekove koji utiču na bubrege, ishrana koja uključuje dosta proteina može prouzrokovati probleme, odnosno bolove u bubrezima – objasnila je ona.
Njen preporuka je da u ishranu uključite više proteina na biljnoj bazi, poput sočiva i orašastih plodova, koji imaju blaže delovanje na bubrege.
