Jetra igra glavnu ulogu u metabolizmu, skladištenju nutrijenata i eliminaciji toksina, a stanje u kome se nalazi je esencijalno za dobrobit čitavog organizma.
Poboljšanje rada jetre zahteva holistički pristup, koji uključuje promene u ishrani, načinu života i eventualno korišćenje suplemenata, kaže na Instagramu prof. dr Dušan Vešović, specijalista medicine rada.
Na tanjiru
Kada je reč o ishrani, preporuka je da namirnice budu bogate vlaknima, antioksidansima, vitaminima i mineralima.
– Zeleno lisnato povrće, citrusno voće, orašasti plodovi i mahunarke su odlični izvori nutrijenata koji podržavaju zdravlje jetre. Takođe, hrana bogata zdravim mastima, poput maslinovog ulja i avokada, može da smanji upalu i poboljša njen rad. Izbegavajte prerađenu hranu, šećere i zasićene masti – savetuje doktor.
Voda da, alkohol ne
Voda je neophodna za sve telesne funkcije, uključujući detoksikaciju jetre. Dovoljan unos vode pomaže ovom organu da efikasno eliminiše toksine i štetne supstance iz organizma.
– Biljni čajevi, posebno zeleni čaj i čaj od maslačka, takođe mogu da pomognu u detoksikaciji i poboljšanju rada jetre. Izbegavajte prekomernu upotrebu alkohola i drugih štetnih supstanci da biste očuvali zdravlje na duže staze – opominje doktor.
Pomoć prirode
Specifični dodaci ishrani koji podržavaju detoksikaciju i regeneraciju jetre mogu da budu sikavica (mlečni čkalj), kurkuma i različiti antioksidansi. Preporučuju se kada telo ne dobija dovoljno esencijalnih hranljivih materija iz ishrane.
– Fizička aktivnost takođe igra važnu ulogu u detoksikaciji. Savetujem da svaki slobodni trenutak provedete u prirodi, šetate brzinom koja vam odgovara, da dišete duboko, da uradite neku vežbu i da uživate u zvuku vetra. Na ovaj način poboljšaćete i cirkulaciju i stanje endokrinog sistema, a odagnaćete i neke teške, turobne misli koje vas muče – poručuje doktor.
