Stručnjakinja za spavanje je osmislila iznenađujuću metodu kako maksimalno iskoristiti dremku.
Dr. Čeri Mah, naučnica specijalizovana za spavanje, pomaže NBA zvezdama da maksimalno iskoriste san uz jedan napitak.
U podkastu Stivena Bartleta, voditelj ju je pitao šta ljudi mogu da urade kako bi bolje spavali, piše Mirror.
– Dakle, ovo je koristan način ako pokušavate da imate privremeni podsticaj, budnost i performanse. Popijte svoj omiljeni napitak s kofeinom, koji će početi da deluje za otprilike 15 minuta te zatim dremajte 20 do 30 minuta – rekla je doktorka.
Kafa pre spavanja ima svoje prednosti
Međutim, kako bi ovo funkcionisalo, morate zaspati unutar određenog vremena. Ako to ne učinite, kofein bi mogao proraditi i bićete budni. Ona dodaje: “Ako uspete da zaspite unutar tih pet do 10 minuta dok kofein počne da reaguje, kad se probudite nakon 20 do 30 minuta, kofein će proraditi i snažno dremanje će se pokrenuti. Postoje istraživanja koja pokazuju da je ovaj način delotvornji za budnost i poboljšanje performansi na nekoliko sati nego ako konzumirate samo kofein ili samo dremate. Dakle, “nappuccino” je koristan način za neke koji koriste kofein i možete to spojiti s kratkim dremanjem od 20 do 30 minuta.”
Voditelj Stiven ju je pitao: “Dakle, ako sada želim da odremam, popijem espreso i onda odem da odspavam?”, a Mah je odgovorila: “Upravo tako. Upozorenje je da morate zaspati u roku od otprilike 10 minuta ili će u suprotnom kofein početi da deluje.”
Ako to želite učiniti, postoji vreme kada biste trebali pokušati uz savet lekara: “Ako ovo radite kasno ujutru ili rano poslepodne, to može biti od pomoći kako biste povećali svoju budnost na nekoliko sati.”
