Ne zaboravite, samo promenom načina ishrane uspećete da se oslobodite suvišnih kilograma, celulita, ali i da sprečite nastanak mnogih zdravstvenih problema. Dakle…
Očistite creva
1. Uz svaki obrok jedite salatu od sezonskog povrća i uzmite nekoliko kašika pšeničnih klica i mešavine semenki lana, bundeve i susama.
2. Redovno doručkujte kaše koje sadrže obrano mleko ili jogurt, suvo voće, pšenične klice, semenke lana, bundeve i susama, ovsene ili ražene pahuljice.
3. Beli hleb i peciva zamenite proizvodima od integralnog brašna.
4. Svakodnevno grickajte sirovu šargarepu, uzimajte po nekoliko kapi propolisa i pola kašičice ribljeg ulja.
Test za rad creva
Ako želite da proverite kako vam rade creva, povremeno pojedite salatu od cvekle ili popijte čašu sveže ceđenog soka od tog povrća. Posle nekoliko sati obratite pažnju na boju urina. Ako dobije crvenkastu nijansu, to je znak da su se creva, jetra i bubrezi ulenjili. |
Naučite da žvaćete
1. Potrudite se da vam barem jedan obrok traje 20 minuta da biste imali vremena da dobro sažvaćete svaki zalogaj.
2. Sipajte određenu količinu hrane u tanjir i ne dosipajte još. Porciju smanjite vremenom.
3. Pola sata pre obroka obavezno popijte čašu vode. To će poboljšati varenje, a ujedno smanjiti potrebu za hranom.
Ne izbegavajte ljuto
1. Kefir i acidofilni jogurti i drugi proizvodi od životinjskog ili sojinog mleka prave ravnotežu korisnih i opasnih bakterija u crevima, pa su ovi mlečni napici neophodni.
2. Ravnoteža se može postići i tako što ćete u ishranu uvrstiti sirovi beli luk, svežu ili sušenu ljutu papriku i začine poput kima, đumbira ili karija.
3. Ne zaboravite, što je ishrana bliža vegetarijanskoj to je crevna mikroflora kvalitetnija.
Izbegavajte slano
1. Izbegavajte prženje, dinstanje i pečenje, industrijski pripremljenu i konzerviranu hranu.
2. Umesto jodirane kuhinjske soli koristite kalijumovu ili morsku so, soja sos, a najbolje rešenje su morske alge koje možete nabaviti u prodavnicama zdrave hrane.
3. Sveže povrće nemojte soliti, a ako već morate uradite to suvim ili svežim začinskim biljem.
Jedite što više voća
1. Ako povedete računa o jetri, lakše čete se osloboditi masnih naslaga i celulita. Jetra je najvažniji filter u organizmu jer je zadužena za njegovu detoksikaciju.
2. Jednom nedeljno jedite samo voće.
3. Jednom mesečno uvedite vodeni dan.
4. U ishrani koristite integralne žitarice, mahunarke, ribu, sveže povrće, voće, maslinovo i laneno ulje, semenke lana i konoplje.
