Promena malih navika mogu mnogo da vam pomognu u procesu mršavljenja. Važno je držati se osnovnih smernica koje će olakšati put do vitke linije.
1. Voda pre obroka
Jedna čaša vode pre obroka odličan je metod jer ćete “prevariti” telo i imaćete osećaj sitosti. Osim toga, hidratacija je takođe važna.
2. Smanjite porcije
Ključ gubitka kilograma su manje porcije, posebno za večeru.
3. Smanjite unos ugljenih hidrata
Umesto pirinča jedite karfiol, umesto testenine uzmite tikvice.
4. Spuštajte viljušku na sto
Između zalogaja spustite viljušku na sto. Ovo je odličan metod koji će vas sprečiti da brzo jedete.
5. Više povrća
Bar polovina tanjira trebalo bi da sadrži povrće.
6. Ne naručujte hranu
Na posao nosite hranu koju ste pripremili kod kuće. Organizujte nedelju i kuvajte unapred.
7. Ne jedite ispred televizora
Istraživanja pokazuju da odvraćanje pažnje tokom jela rezultira time da jedemo više.
8. Izbacite slatko
Ako nameravate da omršate, izbacivanje slatkiša se podrazumeva, ali pazite i na zaslađivanje čaja ili kafe šećerom te birajte laganije verzije zaslađivača.
9. Hodajte
Nemate uvek vremena za trening? Prošetajte! Svakodnevno hodanje topi kalorije, ubrzava metabolizam i jača srce. Osim toga, utiče i na dobro raspoloženje.
10. Omiljenu hranu pripremite u zdravijoj verziji
Uživajte u zdravijim alternativama svojih omiljenih jela. Umesto pice, pronađite recept za zdraviju verziju testa, ako baš želite testo, i obogatite je povrćem.
11. Nemojte da jedete kasno
Kasni zalogaji dovode do toga da telo nema vremena za sagorevanje kalorija. Najbolje je poslednji obrok imati pre 19-20 sati.
12. Prestanite da kupujete slatkiše
Kako biste bili sigurni da nećete jesti slatkiše kada dobijete silnu potrebu, jednostavno prestanite da kupujete slatkiše i grickalice.
13. Pronađite balans
Izbacivanje svega što volite na duge staze nije održivo rešenje. Odredite sebi dan kada ćete se počastiti omiljenim jelom ili grickalicom, naravno u granicama.
14. Zaboravite na hleb na dnevnoj bazi
Umerene količine ne predstavljaju problem, no ako svaki dan jedete sendvič to može biti da uspori gubitak kilograma. Pronađite alternativu za doručak.
15. Izbacite alkohol
Pola litre piva sadrži oko 230 kalorija, a ako mesečno popijete četiri flaše vina – to je godišnje 27.000 kalorija.
