Mnogi sanjaju o tome da dožive 100 godina, ali dugovečnost ne zavisi samo od genetike – ključni su i prehrambeni i životni izbori.
Iako postoje mnogi načini za produženje životnog veka, određene greške u ishrani i načinu života mogu da imaju suprotan učinak.
Loše prehrambene navike, nedostatak telesne aktivnosti i štetne navike mogu da ubrzaju starenje i smanje šanse za dug i zdrav život.
Evo na koje su još navike nutricionisti upozorili.
1. Statični način života
Nedostatak fizičke aktivnosti značajno smanjuje šanse za dugovečnost jer povećava rizik od hroničnih bolesti i ubrzava starenje.
Statični način života doprinosi gojaznosti, srčanim bolestima, dijabetesu tipa 2 i visokom krvnom pritisku.
“Barem 150 minuta umerene tfizičke aktivnosti nedeljno jača srce, poboljšava kontrolu šećera u krvi i doprinosi opštem zdravlju”, savetuje nutricionistkinja i dijetetičarka Krutika Nanavati za SheFinds.
2. Pržena hrana
Pržena hrana bogata je nezdravim trans mastima i oksidativnim uljima, koja podstiču upalne procese i povećavaju rizik od srčanih bolesti i visokog holesterola.
“Ove namirnice mogu povećati upalne procese i dugoročno pridoneti razvoju hroničnih bolesti”, upozorava nutricionistkinja Trista Best.
Umesto prženja, zdravije alternative su pečenje, roštiljanje ili korišćenje friteze na vrući vazduh.
3. Alkohol
Alkohol može ozbiljno oštetiti jetru i povećati rizik od bolesti poput masne jetre, ciroze i raka jetre. Takođe doprinosi visokom krvnom pritisku, srčanim bolestima i slabljenju imunog sistema.
“Prekomerna konzumacija alkohola povezana je s oštećenjem jetre, srčanim bolestima i određenim vrstama raka,” ističe Best.
Srećom, danas postoje mnoge zdrave i ukusne bezalkoholne alternative.
4. Pušenje
Ovo upozorenje ne iznenađuje – dobro je poznato da cigarete skraćuju život.
“Negativni učinci pušenja na zdravlje su dobro dokumentovani, uključujući njegovu povezanost s rakom pluća, srčanim bolestima i raznim respiratornim problemima.
Prestanak pušenja smatra se jednom od najučinkovitijih mera za poboljšanje dugovečnosti i kvalitete života”, tvrdi Nanavati.
5. Hronični nedostatak sna
Nedostatak sna ometa ključne fizičke funkcije, uključujući regulaciju hormona, imunološki odgovor i staničnu obnovu. Takođe povećava nivo kortizola, hormona stresa, koji doprinosi upali i povećava rizik od hroničnih bolesti, poput srčanih bolesti, dijabetesa i neurodegenerativnih poremećaja.
Nanavati preporučuje 7-8 sati kvalitetnog sna svake noći kako bi se podržalo optimalno zdravlje i dugovečnost.
