Holivudska glumica Šeron Stoun pozirala je početkom meseca za naslovnicu modnog časopisa “Vogue” bez grudnjaka i ostavila ljude u čudu, jer u 62. godini ima grudi na kakve bi bile ponosne i 20. godišnjakinje.
Mogu li i obične žene zadržati čvrste i podignute grudi u toj dobi, kada priroda već učini svoje i one se, prema zakonima fizike, počnu da opuštaju? Stručnjaci su složni – da! No, potrebno je mnogo truda i malih trikova da se to postigne.
Vežbanje
– Bilo bi lepo kada bi grudi mogle da se treniraju u teretani, ali to nije moguće. Ipak, postoje vežbe koje možete dodati svom treningu kako biste poboljšali tonus prsa i ramena, što kao rezultat stvara iluziju podignutijih grudi. Sledeće vežbe izvodite u tri serije po 40 minuta:
1. Uzmite dva tega i stanite raširenih nogu te se nagnite prema napred iz struka. Leđa moraju stajati ravno, a tegove podižite savijajući ramena dok ne dotaknu vaš stomak. Zatim polako spuštajte tegove.
2.Lezite na leđa, savijte kolena i stopala položite ravno na pod. Podignite tegove iznad prsa, zatim polako razdvajajte ruke prema spoljašnosti oponašajući let leptira, a potom ih vratite u početnu poziciju.
3. Radite sklekove tako da vam ruke stoje ravno, a šake budu u ravni sa ramenima. Spustite telo do nivoa u kom vam prsa gotovo dodiruju podlogu, a zatim se ponovno podignite.
Ishrana
Određene namirnice pomažu u zaštiti kolagena, koji održava čvrstoću grudi. Jedite šargarepu, mango, marelice, krompir i breskve kako biste telo obogatili važnim sastojkom “beta karotenom”. Rajčica i kukuruz šećerac pružaju zaštitni faktor koji čuva kožu od starenja tako da ona duže može držati vaše grudi visoko. Izbegavajte šećer, što znači da treba da se odreknete kolača i slatkih grickalica, kao i gaziranih sokova.
Dobar odabir grudnjaka
Istraživanja su pokazala da velik broj žena nosi pogrešan kroj ili veličinu grudnjaka. Zašto je važno odabrati pravi grudnjak? Njegova svrha je da grudima pruža potporu, s obzirom na to da se u njima nalazi jedan jedini mišić, a sve ostalo je vrlo osetljivo masno tkivo. To područje zahteva potporu kako se koža ne bi rastegla, stoga je ključno imati grudnjak koji odgovara vašoj građi tela i obliku, te veličini grudi.
Zdrav životni stil
Grudi se neminovno menjaju s godinama jer se masno tkivo smanjuje i gravitacija čini svoje. Najveća promena se događa tokom menopauze, kada značajan pad estrogena u telu čini da se žlezde skupljaju, zbog čega grudi kreću prema dole. Pušenje cigareta uzrokuje slabljenje ligamenata, stoga je najvažniji savet da prestanete ako ste pušač. Izbegavajte velike promene težine jer su teže grudi sklonije spuštanju. Ne izlažite kožu grudi i bradavica suncu jer je to područje posebno osetljivo na UV zračenje, koje postaruje kožu.
Hidratacija
U drogerijama možete nabaviti posebne kreme za negu ženskih grudi. Važno je da koža na tom području uvek bude nahranjena i hidrirana , zato ne zaboravljajte i na taj deo.
