Već neko vreme su širom sveta uvedene mere zabrane kako bi se ljudi zaštitili od koronavirusa, ali ono što radimo pojedinačno, posebno u smislu povećanja odbrambenih sposobnosti sopstvenog tela, takođe je od velikog značaja.
Zdrava, uravnotežena i adekvatna ishrana igra ključnu ulogu u jakom imunološkom sistemu.
Konzumiranje samo određene vrste hrane i dijete mogu biti najgore stvari koju možete učiniti sebi. Uravnotežena ishrana bogata vitaminima i mineralima od velikog je značaja za jak imunološki sistem. Osim toga, presudno je pripremati hranu kod kuće i odabrati sezonsko voće i povrće.
U nastavku vam navodimo pet navika koje morate izbegavati jer narušavaju vaš imunitet.
Ne pijete dovoljno vode
Pijenje dovoljne količine vode važno je za probavu, apsorpciju hranjivih sastojaka, uklanjanje štetnih materija iz tela i ostale metaboličke stvari. Naše telo treba 30 mililitara vode po kilogramu naše mase. Zatvor, koji se u crevima može razviti kao rezultat neadekvatnog unosa vode, može negativno uticati na zdravlje creva, što direktno utiče na imunološki sistem pa bi pijenje vode trebalo biti svakodnevno ravnomerno raspoređeno u skladu sa potrebama pojedinca.
Preskakanje doručka
Kako biste zadovoljili svoje dnevne potrebe za energijom i proteinima, ne smete preskakati obroke, dok su užine između njih takođe neophodne. Preskakanje doručka, najvažnijeg obroka, može povećati količinu drugih obroka, što dovodi do neravnoteže šećera u krvi. Otpornost vašeg tela takođe opada kada ste gladni. Doručkujte jaja koja su kvalitetan izvor proteina. Njihov visoki udeo gvožđa i vitamina A pomoći će vašem imunološkom sistemu.
Zanemarite grickalice
Između glavnih obroka obvezno jedite laganije obroke kako biste održali ravnotežu šećera u krvi, kontrolisali apetit i zadovoljili dnevne prehrambene potrebe. Voće, jogurt, kefir, orašasti plodovi poput badema, oraha ili lešnIka mogu pomoći u povećanju otpornosti tela osiguravajući ravnotežu proteina, vitamina, minerala i vlakana.
Preterivanje s kiselim proizvodima
Probiotici poput jogurta, kefira i domaćih kiselih krastavaca su jako korisni za crevnu floru, što pomaže jačanju otpornosti tela. Ipak, preterivanje s krastavcima i konzumiranje prevelike količine u nadi da će uništiti virus uzrokovaće štetu našem organizmu. Treba imati na umu da količina soli u kiselim proizvodima šteti sluznici želuca. Konzumiranje puno takve hrane može uzrokovati zdravstvene probleme kod ljudi s hroničnim bolestima (poput hipertenzije i bolesti srca) i oslabiti imunološki sisitem. Jedite banane, jabuke, luk, laneno seme, bademe i orahe jer i oni mogu povećati učinak probiotika.
Jedete istu hranu
Jedenjem adekvatnih količina i kombinovanjem različitih vrsta namirnica povećavamo otpornost. Primećujući da je udEo proteina, vitamina i minerala u svakoj hrani različit, moramo osigurati da naši obroci sadrže belančevine, gvožđe i cink iz izvora kao što su meso, piletina, riba i jaja, žitarice i mahunarke s visokim udelom vlakana i vitamina B, voće i povrće s visokim udelom antioksidanasa i semenke poput oraha, lešnika, badema koji su sjajni izvori omega-3 i omega-6.
