Na metabolizam utiču godine, pol, faktori sredine kao što su temperatura sredine u kojoj osoba živi, endokrina funkcija, fizička aktivnost, zdravstveno stanje, ali i psihička stanja, kao što je prisustvo stresa.
Ukoliko redovno vežbate i zdravo se hranite, a ne gubite težinu u ovom slučaju, ono što se dešava može biti skriveno u načinu na koji metabolizam funkcioniše.
Šta je metabolizam?
Metabolizam je proces kojim se različita hrana koju organizam konzumira razlaže na manje molekule i elemente koje organizam apsorbuje i služi njegovim različitim potrebama. Bazalni metabolizam je energija koju telo troši u mirovanju.
Postoji 5 navika u ishrani koje će ubrzati vaš metabolizam.
Jedite proteine u svakom obroku i užini
Konzumiranje bogatog izvora proteina uz svaki obrok i užinu može povećati broj kalorija koje sagorevate u mirovanju (sagorevate više kalorija vareći proteine), dajući vašem metabolizmu značajan podsticaj. Jaja za doručak, jogurt za užinu, piletina popodne, malo lososa uveče, primeri su kako da unesete proteine u svoj dan.
Ne dozvolite da prođe mnogo sati bez jela
Metabolizam mora biti budan, a ne “lenj”. Da bi se to dogodilo, morate jesti svaka 3 sata. To su 3 glavna obroka i 2 užine. Na ovaj način vaše telo će početi da sagoreva više kalorija.
Nemojte jesti prekasno uveče
Ako noću dobijete žudnju za hranom i želite da pojedete sve što je u frižideru, onda definitivno imate lošu naviku u ishrani. Konzumiranje hrane neposredno pre spavanja će poremetiti vaš san i izazvati probleme sa varenjem, žgaravicu, refluks itd. Idealno je da jedete najmanje dva sata pre spavanja.
Birajte začinjenu hranu
Kapsaicin je jedinjenje koje se nalazi u paprici i odgovorno je za osećaj peckanja u ustima koji možete osetiti nakon konzumiranja začinjene hrane. Uključite čili papričice u svoja jela ili dodajte ljuti sos u omiljena jela da biste ubrzali metabolizam.
Smanjite unos alkohola
Prekomerna konzumacija alkohola može uticati na kvalitet sna, što može narušiti metabolizam. Takođe povećava verovatnoću dehidracije i utiče na funkcionisanje ključnih organa, kao što je jetra. Retko pijte alkohol i izbegavajte pića koja sadrže dodatni šećer. Ženama je najbolje da ne piju više od jednog pića dnevno, a muškarcima dva.
