Neobjašnjivi umor jedan je od najčešćih razloga zbog kojih ljudi posećuju lekara opšte prakse.
Prema anketi koju je sproveo YouGov, čak 61 odsto žena i 49 odsto muškaraca kažu da se osećaju umorno posle buđenja.
Tanit Karei, autorka “Feeling ‘Blah?’”, istražuje pet vrsta umora.
1. Hormonski umor
Kao što se naši hormoni menjaju tokom meseca, tako se menja i nivo energije. Žene se mogu osećati umornije kad nivoi hormona estrogena i testosterona opadnu posle ovulacije, oko 12. do 14. dana menstrualnog ciklusa.
Takođe, nivo sedativnog hormona progesterona raste, zbog čega se osećate više letargično.
– Možete da osetite i umor zbog pada gvožđa izgubljenog kroz menstrualnu krv. Gvožđe pomaže u isporuci kiseonika koji daje energiju ćelijama, tako da, kada je gvožđe nisko, osećate se iscrpljeno – kaže Gabrijel Lihterman, autorka knjige “28 dana”.
Ukoliko ste u četrdesetim ili pedesetim godinama, intenzivan umor u kombinaciji sa neredovnim menstruacijama može biti znak da ste na pragu menopauze.
Kako da znate da li su hormoni uzrok vašeg umora?
Pratite nivoe energije – primetićete da osećate iscrpljenost otprilike u istom periodu svakog meseca.
Kako da pomognete sebi?
Spavajte više, pijte voćne sokove ili čajeve sa kofeinom, dodajte hranu bogatu gvožđem u svoje obroke i svakog popodneva odspavajte.
2. Umor od sagorevanja
Stresan posao ili emotivna veza, briga o novcu i briga o porodici, pogotovo ako najveći teret padne na vaša pleća, mogu da dovedu do sindroma sagorevanja. Ovaj sindrom je sve izvesniji ukoliko ne vidite izlaz iz situacije u kojoj ste se našli.
Nagomilavanje hormona stresa kortizola može da utiče na san.
– Usled sindroma sagorevanja može da se javi kontinuirani izostanak dubokog, mirnog sna koji je mozgu potreban da bi hemikalije i hormoni u mozgu bili u ravnoteži – kaže klinički psiholog dr Stiv Ilardi.
Prema njegovim rečima, posle samo nekoliko noći usporenog uskraćivanja sna, ljudi prijavljuju intenzivan, bolni umor.
Kako da znate da je sindrom sagorevanja krivac?
Osećate se otupljeno i negativno – kao da ste “na traci”.
Kako da pomognete sebi?
Istražite i primenite načine da ublažite svakodnevni pritisak.
– Ponovo uravnotežite svoju listu obaveza – kaže guru za upravljanje vremenom Eve Rodski.
Ukoliko imate partnera, podelite svakodnevne obaveze, uključujući i male zadatke kao što su kupovina poklona i pražnjenje kante za smeće.
Isprobajte 15-minutni video sa vežbama koje će vam pomoći da se relaksirate.
Gledajte na brigu o sebi kao na ulaganje u to da budete energičniji.
3. Umor od ishrane
Unosimo hranu da bismo obezbedili organizmu energiju; zato može biti šok kad shvatimo da bi upravo naš izbor namirnica mogao da bude odgovoran za konstantan osećaj umora.
Američka studija sa Univerziteta Kolumbija, objavljena u časopisu Journal of Occupational Health, pokazala je da ljudi koji konzumiraju više namirnica sa visokim sadržajem šećera i ugljenih hidrata kao što su testenine, gazirana pića i slatkiši imaju manje miran san.
Mnogo šećera i prerađene hrane smanjuje opseg korisne mikrobiote u našim crevima, koja nam pomaže da varimo hranu i proizvodimo serotonin koji pomaže u regulaciji sna.
Prerađena hrana sa visokim sadržajem ugljenih hidrata takođe izaziva brzo oslobađanje glukoze u krv, praćeno isto tako naglim padom, što nas čini umornim.
Kako da znate da je hrana krivac?
Pratite da li imate nagli pad raspoloženja i energije posle jela.
Kako da pomognete sebi?
Zamenite prerađenu hranu punu skrivenih šećera domaćim namirnicama sa visokim sadržajem vlakana, kao što su povrće i pasulj, da biste podstakli crevne bakterije i proizvodnju serotonina.
Ishrana bogata rafinisanim šećerima i skrobom iscrpljuje vitamine B koji su potrebni telu da efikasno proizvodi energiju. Dobar izvor vlakana i vitamina B-grupe je zeleno, lisnato povrće.
4. Umor od depresije
Osećanje umora koje traje nekoliko nedelja i nedostatak volje i energije da radite stvari koje su vam nekad predstavljale uživanje mogu da budu znak depresije.
Ukoliko ste depresivni, hemikalije u mozgu zadužene za dobro raspoloženje ispadaju iz ravnoteže, uključujući neurotransmitere i hormone koji upravljaju obrascima spavanja.
Kao rezultat toga, verovatno ćete imati takozvani plitki san.
Kako da znate da je depresija uzrok vašeg umora?
Uprkos tome što spavate više nego inače, osećate da nemate energije i ne želite da ustanete iz kreveta. Možda ćete čak početi da se krećete sporije i da govorite sporije.
Kako da pomognete sebi?
Ne odustajte od aktivnosti zbog kojih se inače osećate dobro.
Probajte da vežbate, da biste podigli nivo serotonina.
Istraživači sa Univerziteta North-Western u Sjedinjenim Američkim Državama podelili su ljude koji su loše spavali u dve grupe. Jednoj grupi je rečeno da vežba umereno četiri puta nedeljno, a drugoj da radi aktivnosti u kojima uživa. Posle četiri meseca, grupa koja je vežbala brže je zaspala i duže je spavala.
– Vežbanje poboljšava san, jer regenerativno deluje na mozak – kaže neuronaučnik dr Aleks Korb.
I ne zaboravite: fizička aktivnost može kratkotrajno da vas umori, ali dugoročno ćete imati više energije.
5. Fizički umor
Bol u mišićima i nedostatak daha prilikom penjanja uz stepenice ili kratkog hodanja sigurni su znaci fizičkog umora.
Ali ako se i dalje osećate iscrpljeno, čak i kada niste bili mnogo fizički aktivni, a spavali ste sedam do devet sati, trebalo bi da se obratite lekaru.
Kako da znate da je fizički umor uzrok vaše iscrpljenosti?
Teško vam je da se popnete uz stepenice i osećate zamor čak i ako pešačite “na kratke staze”.
Kako da pomognete sebi?
Zakažite lekarski pregled i uradite analizu krvi. Postoji više mogućih razloga za neobjašnjivi fizički umor, uključujući i neke veoma ozbiljne bolesti.
