Ako patite od anksioznosti, evo saveta koji može da pomogne kod blažih stanja.
Jednostavna vežba disanja “4-7-8” ponekad je dovoljna da prekine začarani krug uznemirenosti, krivice i zabrinutosti, kaže psiholog i psihoterapeut dr Endru Veil.
U pitanju je jednostavan metod disanja koji zaustavlja osećaj uzmenirenosti tako što deluje na zapaljenske procese u telu koji počnu da “divljaju” zbog naglog skoka nivoa hormona stresa koji se dešava kad imamo napad anksioznosti.
Evo šta treba da radite:
Sedite u udoban položaj, ispravite se, i vrh jezika postavite tako da dodiruje samu ivicu nepca, tik iza prednjih zuba gornje vilice.
Svesno spuštajte dijafragmu, udišući duboko, na nos, brojeći u sebi do četiri.
Zadržite dah brojeći do sedam, a zatim malo otvorite usta i izdišite vrlo polako, na usta, brojeći do osam.
Ciklus ponovite četiri puta.
Prvih nekoliko puta ćete možda imati osećaj blage vrtoglavice, ali to ubrzo prestaje.
Ova tehnika disanja pruža trenutno olakšanje kod blažih napada anksioznosti, ali njen pun efekat ćete videti posle osam nedelja tokom kojih ćete ovu vežbu raditi dva puta dnevno, nezavisno od toga da li ste u “krizi” ili ne.
