Neugodne glavobolje čest su problem kod velikog dela populacije. Osećaj bola u glavi deli se na primarne i sekundarne, a ponekad mogu da dobro dođu prirodna rešenja.
Glavobolja se može pojaviti usled neke bolesti, te se u tom slučaju tretira kao sekundarna, a kao primarna – ako se pojavi kao reakcija na promene pritiska, zbog umora. Kod nekih ljudi se mogu pojaviti i glavobolje koje traju danima.
Trajanje glavobolje zavisiće od uzroka i one obično prestaju kada se reši uzrok, ali ako glavobolje traju duže od jednog celog dana ili osećaj bola ne smanjuju lekovi ili prirodni lekovi protiv glavobolje, obratite se lekaru. Glavobolje koje se pojavljuju često mogu značajno da utiču na pogoršanje kvaliteta života zbog manjka sna, povećanja stresa i generalno težeg prolaženja kroz svakodnevne obaveze.
Pre nego što se odlučite za korišćenje lekova ili ako su vaše glavobolje blage, ali učestale, možda nije loše da isprobate prirodna rešenja glavobolje. Smatra se da određena hrana ima pozitivan uticaj na smanjivanje bola, kao i promena nekih životnih navika.
Saznajte u nastavku šta može da pomogne ako vas boli glava.
Pijte dovoljno vode tokom dana
Već i ptice na grani znaju koliko je voda nužna i potrebna da bi naš organizam bio zdrav i vitalan. Ipak, možda je manje poznato da dehidracija može uzrokovati glavobolju, a istraživanja su pokazala kako je hronična dehidracija često uzrok dugotrajnih glavobolja. Konzumiranje vode može da smanji glavobolju već za 30 minuta, ali obično je za potpuno smanjivanje bola u glavi zbog dehidracije potrebno dva sata.
Dehidracija osim glavobolje može da uzrokuje smanjenu koncentraciju, iritabilnost i nervozu, što dodatno povećava simptome glavobolje.
Jedite hranu bogatu magnezijumom
Jedno od prirodnih rešenja protiv glavobolje je magnezijum koji se može dobiti iz hrane ili uzimati kao dodatak ishrani. Magnezijum je važan mineral potreban za dobro funkcionisanje određenih sistema u telu poput kardiovaskularnog sistema, regulisanje šećera u krvi i za dobro sprovođenje nervnih impulsa.
Magnezijum, u pravilnim dozama, može da smanji glavobolju, posebno kod osoba koje ih doživljavaju često ili kod osoba koje pate od migrena. Hrana bogata magnezijumom su orašasti plodovi, banane, semenke, tofu, brokoli, grašak…
Prestanite da pijete alkohol
Alkoholna pića mogu da izazovu glavobolje kod mnogih ljudi, ali i da budu okidač za nastanak migrena kod onih koji ih često konzumiraju i zbog alkohola često doživljavaju glavobolje. Alkohol može da izazove klaster glavobolje jer širi krvne sudove i omogućava brži protok krvi. Osim toga, alkohol je diuretik, te može da izazove dehidrataciju, što takođe može da bude uzrok glavobolje. Istu stvar može da uradi i kafa i druga pića koja uzrokuju pojačanu dehidrataciju organizma.
Hrana i piće koji sadrže histamin mogu kod nekih ljudi izazvati akutne reakcije poput crvenila, svraba i drugih alergijskih reakcija, ali i glavobolje. Histamin ima veliku ulogu u imunološkom i neurološkom sistemu tela, a nalazi se u namirnicama poput prerađenog sira, u fermentisanoj hrani, pivu, vinu, mesu, a sve te namirnice se često nalaze na jelovniku.
Glavobolje uzrokovane histaminom mogu se pojaviti zbog nedovoljne razgradnje tog enzima u organizmu i nakupljanja u ćelijama. Izbegavanje hrane bogate histaminom može da bude dobar prirodan način za lečenje glavobolje.
Povećajte unos vitamina B-kompleksa
Vitamini B-kompleksa su mikronutrijenti koji imaju veliku ulogu u pravilnom funkcionisanju tela, te njihov manjak može da uzrokuje glavobolju. B vitamin je potreban kako bi došlo do sinteze neurotransmitera koji pretvaraju hranu u energiju koje naše telo koristi. Takođe, neki B vitamini imaju uticaj na smanjivanje glavobolje – to su vitamini B2, B12 i B6 koji mogu da budu odličan prirodan lek protiv glavobolje.
Hrana bogata vitaminom B su ovsene pahuljice, jogurt, mleko, pečurke, bademi, leblebija, losos, živinsko meso, govedina, razne semenke…
Akupunktura
Kada za smanjivanje glavobolje ne želite da koristite lekove, pomoć bi vam mogao pružiti ovaj prirodan način za smanjivanje bola u glavi – akupunktura. Reč je o metodi tradicionalne kineske medicine koja uključuje unošenje tankih igala u kožu kako bi se stimulisale specifične tačke u telu.
Praktikovanje akupunkture se pokazalo uspešnim u lečenju glavobolje i drugih bolova u telu. Istraživanje sprovedeno na više od 4.000 ljudi pokazalo je kako je akupunktura efektivan način za smanjivanje migrena, ali i kako je to sigurniji način bez nuspojava u poređenju s lekovima.
Meditacija, vežbe i boravak u prirodi
Praktikovanje joge, bilo kakve vežbe, šetnje ili trčanja vrlo je dobro za ceo organizam, ali i kao prirodno rešenje za glavobolje. Meditacija može da pomogne u smanjivanju stresa jer uključuje vežbe disanja i mindfulness koji se pokazao kao dobar način za zaustavljanje osećaja teskobe, a i njome uzrokovane glavobolje.
Šetnja, trčanje, vežbanje ili jednostavno boravak u prirodi mogu da pomognu telu da dobije veću količinu kiseonika, što pomaže u smanjivanju glavobolje. Vežbama poput joge možete pomoći istezanju kičme i vrata, kao i otvaranju ramena, što će omogućiti bolji protok krvi prema glavi. Osim što će to smanjiti trenutne bolove, boravak u prirodi može da ima i dugotrajan pozitivan učinak ako se kontinuirano praktikuje.
