Pexels.com
Ako imate problema da zaspite, verovatno ste isprobali brojna moguća rešenja, uključujući uzimanje melatonina, isključivanje kofeina posle 14 časova i ne korišćenje paravana pre spavanja.
Prema rečima stručnjaka, postoji jedna uobičajena navika koja ometa san, a mnogi ljudi toga nisu ni svesni.
– Važno je izbegavati nedosledan raspored spavanja jer to u velikoj meri remeti vaš cirkadijalni ritam. Kada se ne pridržavate doslednog rasporeda, vašem mozgu je veoma teško da predvidi kada bi trebalo da počne da proizvodi hemikalije koje su mu potrebne da bi zaspao. Čak i 30-minutna devijacija može biti dovoljna da poremeti san kod ljudi koji su posebno osetljivi na san – kaže neuronaučnik Čelsi Roršajb.
To znači da ne bi trebalo da menjate vreme odlaska u krevet. Na primer, možda tokom radne nedelje idete u krevet oko 22 sata, a vikendom ostajete budni do ponoći. Takva nedoslednost može otežati san.
